9 Bài tập Yoga Chữa Trào Ngược Dạ Dày Cực Dễ Mà Hiệu Quả

Tập yoga chữa trào ngược dạ dày phổ biến ở các nước phương Tây rất lâu trước, trong nhiều năm trở lại đây thì biện pháp hỗ trợ điều trị này cũng bắt đầu “du nhập” vào nước ta và nhận được rất nhiều đánh giá tích cực từ các chuyên gia và bệnh nhân. Hãy tham khảo bài viết để tiếp cận với tất tần tật các bài tập yoga hay, cực dễ cho người mới bắt đầu.

Tập yoga có chữa được trào ngược dạ dày
Tập yoga có chữa được trào ngược dạ dày

Trào ngược dạ dày là bệnh lý thuộc đường tiêu hóa, thường gặp ở nhiều độ tuổi khác nhau và người bệnh thường có những triệu chứng khó chịu như: ợ hơi, ợ chua, tiêu hóa kém, đầy bụng, đau rát vùng cổ họng… thậm chí khó thở.

Đây cũng là bệnh rất khó chữa, hiện nay chưa có thuốc chữa dứt điểm hay khỏi bệnh hoàn toàn. Vậy nên ngoài sử dụng thuốc điều trị thì người bệnh thường tìm đến các biện pháp hỗ trợ điều trị khác để nhanh chóng lấy lại sức khỏe. Và tập yoga chữa trào ngược dạ dày cũng là một trong những lựa chọn tối ưu mà người bệnh nên biết.

Tại sao tập Yoga chữa trào ngược dạ dày lại HOT đến vậy?

Dựa theo nghiên cứu trong giới Y khoa hiện đại, một trong những nguyên nhân chính khiến bệnh trào ngược dạ dày nặng hơn là do dịch vị axit dạ dày được tiết quá nhiều. Và tinh thần người bệnh càng căng thẳng, stress kéo dài lại chính là yếu tố làm tăng lượng dịch axit trong dạ dày.

Tập Yoga có thể hỗ trợ điều trị bệnh trào được dạ dày hiệu quả
Tập Yoga có thể hỗ trợ điều trị bệnh trào được dạ dày hiệu quả

Chính vì vậy, các nhà nghiên cứu Y khoa đã liên hệ mối liên kết này, xác định tập Yoga có thể cải thiện được tình trạng bệnh trào ngược dạ dày, do tác dụng chính của các bài tập này có thể giúp tinh thần người bệnh được thư giãn, thoải mái mà cơ thể lại được vận động một cách khoa học.

Nhất Nam Bình Vị Khang là bài thuốc đông y chữa trào ngược dạ dày được đông đảo chuyên gia khuyên dùng. Hơn 20.867 người bệnh đã CHẤM DỨT trào ngược. Xem Review Chi Tiết

Đồng thời, các cơ như được mát xa và máu lưu thông cũng tốt hơn dần nâng cao được hệ  miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể. 

Chính vì vậy, các bài tập Yoga đã được trở thành giải pháp hỗ trợ điều trị bệnh, sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp với nhiều phương pháp trị liệu khác. Bởi yoga chỉ có thể cải thiện, phục hồi và thuyên giảm một số triệu chứng của bệnh, không thể đặc trị bệnh nên ngoài tập luyện yoga thường xuyên, đúng cách thì người bệnh vẫn cần sử dụng thuốc chữa bệnh.

Tổng hợp 9 bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản

Thông thường, yoga có rất nhiều tư thế khác nhau tuy nhiên với người mới bắt đầu thì tập được không phải là dễ, vậy nên tapchidongy.org sẽ gợi ý đến bạn những bài tập dễ thực hiện tại nhà mà không nhất thiết phải có giáo viên hướng dẫn.

Tuy nhiên, người bệnh cần phải biết cách thả lỏng cơ thể, tay chân cần phối hợp và tập trung vào bài tập để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập 1: Kỹ thuật thở yoga – Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày

Có thể thấy rằng, bệnh trào ngược dạ dày gây tổn thương đến thực quản rất lớn nên ít nhiều hệ hô hấp cũng bị ảnh hưởng nên trước tiên người bệnh cần biết cách điều hòa hệ hô hấp, kiểm soát hơi thở được đều đặn.

Bài tập số 1 - Kỹ thuật thở
Bài tập số 1 – Kỹ thuật thở

Trước khi bắt đầu bài tập yoga này thì người bệnh nên tập thở cho đều đặn, từ từ rồi bắt đầu thực hiện theo hướng dẫn sau:

  • Ngồi vững, gập hai đầu lại với nhau nhưng lưu ý là không để hai bàn chân chạm đất.
  • Đặt bàn chân bên này lên bàn chân bên kia rồi cứ lặp đi lặp lại như vậy.
  • Tiếp đến hay tay đặt lên hai đầu gối, giống như kiểu ngồi thiền và ngồi thẳng lưng.
  • Sau đó, hít thở nhanh và sâu, nếu được thì khi hít vào bạn nên dùng ngón cái, ngón trỏ và ngón út bịt cả hai lỗ mũi lại.

Bạn sẽ thực hiện như vậy trong khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày, mỗi tư thế lặp lại 1 – 2 phút/ lần.

Bài tập 2: Tư thế xả hơi chữa trào ngược dạ dày

Một trong những triệu chứng khó chịu nhất của bệnh này là thường xuyên bị đầy bụng, khó tiêu, trướng bụng và ợ hơi nên bài tập giải phóng khí độc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc khí, cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn, chức năng của hệ tiêu hóa cũng sẽ được dần được phục hồi từ từ. Thao tác cần thực hiện của bài tập cũng rất đơn giản, người bệnh sẽ:

Bài yoga chữa trào ngược số 2 - Tư thế xả hơi
Bài yoga chữa trào ngược số 2 – Tư thế xả hơi
  • Nằm ngửa lên thảm rồi đưa hai chân co lại, cho đến hai đầu gối gần chạm ngực thì đưa hai tay ra ôm lấy phần đầu gối.
  • Tiếp tục nâng đầu, cổ lên đến khi cằm chạm được vào hai đầu gối. Cứ để tư thế đó khoảng 10 giây, hơi thở ổn định rồi.

Với động tác đó, cứ làm liên tục trong nhiều phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện được phần nào tình trạng bệnh.

ĐỪNG BỎ QUA: KHÓ CHỊU vì trào ngược dạ dày nay đã có giải pháp LOẠI BỎ từ gốc [cập nhật 2021]

Bài tập 3: Bài tập Yoga chữa trào ngược dạ dày Nguyễn Hiếu với tư thế rắn hổ mang

Tiếp sau bài tập thở và xả hơi, thì tư thế rắn hổ mang cũng rất phổ biến, nó sẽ giúp người tập cảm thấy giảm bớt được căng thẳng và căng tức cho cơ bụng. Từ đó các triệu chứng ợ hơi, ợ chua hay khó tiêu cũng sẽ được thuyên giảm rất tốt. Đồng thời nó còn tạo áp lực vừa phải lên quá trình hoạt động của thận, máu lưu thông cũng tốt hơn.

Bài số 3 - Tư thế rắn hổ mang
Bài số 3 – Tư thế rắn hổ mang
  • Tư thế này các bạn sẽ chỉ cần nằm úp người xuống thảm hoặc chiếu.
  • Rồi từ từ đưa người lên cao và cong nhất có thể rồi giữ vững tư thế đó trong vài phút.

Trong quá trình tập thì người bệnh cũng cần phải điều chỉnh hơi thở của mình đều, chậm và sâu để máu được lưu thông tốt nhất.

Bài tập 4: Tập Yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản bằng tư thế châu chấu

Bài tập yoga này có tư thế gần giống với bài tập ở trên, tuy nhiên tác dụng của bài này có phần khác biệt hơn, đó là giúp người bệnh kích thích tiêu hóa tốt hơn, loại bỏ chứng táo bón và cải thiện được nguy cơ biến chứng sang các bệnh dạ dày khác.

Bài tập số 4 - Tư thế châu chấu
Bài tập số 4 – Tư thế châu chấu

Cách thực hiện rất đơn giản, người bệnh sẽ:

  • Nằm úp xuống dưới thảm, tay và chân sẽ duỗi thẳng về sau đặt lên hai mép đùi giống như tư thế của con châu chấu đang bay.
  • Đầu và chân từ từ đưa lên tầm trung, giữ hơi thở đều đặn và giữ tư thế trong khoảng 30 giây – 1 phút.

Bài tập 5: Yoga chữa trào ngược dạ dày với tư thế co gối

Đối với cao tuổi thì bài thuốc này có phần hạn chế hơn, vì cần phải nhiều kỹ năng và thể lực hơn. Bài tập cụ thể như sau:

Bài tập số 5 - Tư thế co gối chữa trào được dạ dày
Bài tập số 5 – Tư thế co gối chữa trào được dạ dày
  • Nằm ngửa trên sàn và thả lỏng cơ thể bằng cách điều hòa hơi thở thật sâu, đều.
  • Từ từ nâng chân phải lên vuông góc với sàn nhà 45 độ, chân trái còn lại thì duỗi thẳng.
  • Sau đó gập đối gối chân phải lại và dùng hai tay kéo đỡ lấy chân phải, rồi lại nâng đầu gối lên và xuống từ từ trong khoảng 1 phút (5 lần).

Cứ như vậy trong 15 phút mỗi ngày, người bệnh đã có thể suy giảm được những triệu chứng của bệnh trào ngược.

Bài tập 6: Tập yoga trị trào ngược dạ dày thực quản theo tư thế xác chết

Với bài tập này người tập có thể cải thiện được cả chứng mất ngủ, đau bụng rất tốt, bởi tư thế tập rất thư giãn, thoải mái tinh thần nhưng cần phải tập trung cao độ để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài tập yoga số 6 - Tư thế xác chết
Bài tập yoga số 6 – Tư thế xác chết
  • Nằm ngửa lên thảm, mắt nhắm hờ, cả chân và tay đều thả lỏng, duỗi thẳng hoặc dang một chút miễn sao cơ thể cảm thấy thư giãn và thoải mái nhất.
  • Trong thời gian tập nên cố gắng tập trung, không suy nghĩ gì mà cần cho tư tưởng thư giãn và chìm trong bài tập.

Bài tập 7: Yoga chữa đau dạ dày trào ngược với tư thế gập bụng

Yoga chữa trào ngược dạ dày đòi hỏi người bệnh phải tập luyện đúng động tác và đan xen là những nhịp thở thì sẽ hiệu quả hơn. Điển hình như bài tập này, người bệnh cần phải gập bụng nhưng vẫn phải điều hòa được hơi thở của mình không dồn dập. Cách thực hiện bài tập cụ thể như sau:

Bài tập yoga số 7 - Tư thế gập bụng
Bài tập yoga số 7 – Tư thế gập bụng
  • Ngồi vững trên thảm, hai chân thả lỏng và duỗi thẳng về phía trước lưu ý không dạng ra.
  • Sau đó từ từ cúi người, gập về phía trước và nhẹ nhàng dang hai tay ra chạm vào hai đầu mũi bàn chân. 
  • Sau khi thực hiện được động tác trên 1 – 2 phút, rồi tiếp tục cúi đầu xuống sao cho chạm được đầu gối và hai tay vòng ra giống như tư thế ôm lấy hai bàn chân. 

Các động tác này với người mới có chút khó khăn, phải cố gắng chạm và giãn cơ nên có thể tập xong sẽ gây đau nhưng tập đều đặn thì rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt là bài thuốc yoga sẽ giúp cho máu lưu thông dễ hơn, cơ quan dạ dày như được mát xa nên người bệnh sẽ thuyên giảm được các triệu chứng táo bón.

XEM THÊM: Chữa trào ngược dạ dày bằng Sơ can Bình vị tán: “YHCT đã chữa khỏi bệnh của tôi khi Tây y bó tay”

Bài tập 8: Chữa bệnh trào ngược dạ dày bằng Yoga với tư thế vòng cung

Đây là bài tập được kết hợp từ tư thế châu chấu và rắn hổ mang, thông thường thì người bệnh tập luyện quen rồi thì có thể sử dụng tập này để hiệu quả đạt cao hơn. Động tác cần thực hiện một cách nhẹ nhàng như sau:

Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày số 8 - Tư thế vòng cung
Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày số 8 – Tư thế vòng cung
  • Nằm sấp xuống thảm, hai tay sẽ duỗi thẳng chạm vào đùi (tư thế châu chấu đang bay), rồi lại chạm đến mông.
  • Sau vài giây, khi đã ổn định được tư thế thì bắt đầu đưa hai chân lên cao, tay lúc này sẽ giữ lấy chân trong 10 giây. Lúc này hơi thở cũng cần phải hít vào sâu, thả ra từ từ và cứ làm như vậy nhiều lần.

Với động tác này, người bệnh sẽ có thể thuyên giảm được những triệu chứng khó tiêu, đầy bụng và táo bón. Vậy nên khi tập luyện thường xuyên thì một số biểu hiện của bệnh trào ngược dạ dày cũng có thể biến mất.

Bài tập 9: Chữa đau dạ dày với Yoga bài tập tư thế ván ngược

Ngoài hỗ trợ điều trị bệnh ra, tư thế này còn có thể giúp người bệnh tăng cường sức mạnh tay chân, cân bằng được sự lưu thông máu trong cơ thể và nâng cao sức đề kháng đáng kể. Bài tập cần thực hiện cũng có phần nâng cao hơn so với một số bài tập trên, cụ thể như sau:

Bài tập số 9 - Tư thế ván ngược
Bài tập số 9 – Tư thế ván ngược
  • Ngồi vững, từ từ ngửa ra đằng, hai tay chống xuống dưới thảm sao cho khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai và mũi bàn tay hướng về phía sau.
  • Dần dần ngửa hết về sau, hai lòng bàn chân nhấn gót xuống sàn và tù từ nâng người lên bằng trụ đỡ là hai chân và hai tay như tư thế như trên.
  • Phần đầu và cổ cũng cũng từ từ ngửa về phía sau sao cho cảm thấy thoải mái nhất nhưng hơi thở vẫn cần điều tiết, không thở dồn dập. 

Bài tập này phần thân phải thẳng, không được gập người xuống ở phần mông vì như vậy sẽ không có tác dụng cải  thiện được chức năng của dạ dày. Cơ bụng cần phải được thả lỏng và giãn để kích thích tiêu hóa.

Lời khuyên giúp tập Yoga chữa trào ngược dạ dày hiệu quả hơn

Với những tư thế tập đơn giản được chia sẻ ở trên, có lẽ đã giúp người bệnh hình dung và có thể tập tại nhà mà không cần đến hướng dẫn viên nhưng trong quá trình luyện tập thì người bệnh vẫn cần lưu ý một vài điều sau:

  • Kết hợp với thuốc uống chữa bệnh theo chỉ định của bác sĩ và tuân thủ đúng theo liều lượng, thời gian sử dụng để hiệu quả đạt tốt nhất.
  • Dựa theo đó để lập thời gian biểu tập luyện hợp lý, cần phải căn bằng được thời gian ăn uống – uống thuốc – tập luyện. Đặc biệt người bệnh cũng cần tuân thủ theo nguyên tắc, nên tập yoga sau khi ăn bữa chính từ 2 tiếng. Bởi khi bạn tập với một dạ dày rỗng sẽ ngăn ngừa được những nguy cơ thực phẩm lộn ngược, trào ngược lên thực quản.
  • Trong quá trình tập luyện cần ổn định hơi thở, không thở dồn dập hay vội vã. 
  • Nên bắt đầu từ những tư thế đơn giản, nhẹ nhàng và phù hợp với thể lực của mình, nếu không sẽ gây ra đau cơ, chán nản và không tập luyện hiệu quả.
  • Không tự ý thực hiện những động tác khó, vượt khả năng của mình nếu không có người hướng dẫn. Nhất là các tư thế yoga đảo ngược, tạo ra áp lực đến bụng rất lớn, không tốt cho dạ dày và nên chú trọng các bài tập bụng dưới.
  • Trong trường hợp tập luyện chưa đạt thời lượng như khuyến cáo mà cảm thấy choáng váng, khó chịu và khó thở thì nên dừng lại, từ từ điều chỉnh và không nên quá cố thực hiện bài tập khi cơ thể không cho phép.
  • Khi tập luyện có thể uống nước, nhưng mỗi lần uống chỉ nên nhấp môi, uống từng ngụm nhỏ một để từ từ xuống dạ dày. Như vậy sẽ giúp dạ dày không bị gây áp lực, quá tải đột ngột mà bạn vẫn có thể giữ được nước cho cơ thể.
  • Sau khi bạn ngừng tập, bạn vẫn nên giữ nước cho thể bằng lượng nước dung nạp vào cơ thể vừa đủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn một bữa phụ, như trái cây giàu vitamin (tránh loại quả chua) hoặc sữa chua.
Tập luyện Yoga đúng cách để hỗ trợ chữa bệnh trào ngược dạ dày hiệu quả
Tập luyện Yoga đúng cách để hỗ trợ chữa bệnh trào ngược dạ dày hiệu quả

Ngoài ra, chúng tôi nhấn mạnh với bạn một lần nữa các bài tập yoga không có khả năng điều trị bệnh trào ngược dạ dày, mà chỉ là phương pháp hỗ trợ và cải thiện các triệu chứng của bệnh. Nên khi tập luyện, người bệnh vẫn cần dùng thuốc theo chỉ định bác sĩ, tuân thủ đúng với phác đồ điều trị bệnh và xây dựng chế độ ăn uống khoa học để chữa bệnh hiệu quả nhất. Bạn có thể tham khảo thêm các bài thuốc đặc trị chữa trào ngược dạ dày được người bệnh tin dùng hiện nay.

Đỡ Hẳn Sau 2 Tháng Điều Trị TRÀO NGƯỢC DẠ DÀY bằng bài thuốc SƠ CAN BÌNH VỊ TÁN Thuốc Dân Tộc

Thông tin liên hệ để đặt mua bài thuốc: Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc, hotline: 0962448569 (tại Hà Nội) và 0961825886 (tại HCM). Hoặc:

Hy vọng nội dung bài tập Yoga chữa trào ngược dạ dày dễ thực hiện tại nhà được chia sẻ ở trên đã mang những thông tin hữu ích đến bạn!

Xem thêm:

THÔNG TIN HỮU ÍCH

Cập nhật lúc 1:36 PM , 27/09/2021

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đối tác

Ông Phạm Minh Đức - 0914530xxx
Thanh Trì, Hà Nội
Đặt mua 1kg Hạt Đười Ươi cách đây 10 phút