Gợi Ý 13 Bài Tập Yoga Chữa Trào Ngược Dạ Dày Hiệu Quả

Yoga đã xuất hiện từ lâu và đặc biệt phổ biến ở các nước phương Tây, thời gian gần đây chúng mới du nhập vào Việt Nam và trở thành một trào lưu được nhiều người yêu thích tập luyện. Các bài tập yoga không chỉ giúp bạn có được thân hình đẹp mà còn có hiệu quả tốt trong việc cải thiện chứng trào ngược dạ dày. Vậy làm thế nào để thực hiện bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày hiệu quả, mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết. 

Tập yoga chữa đau dạ dày có hiệu quả không?

Bên cạnh việc điều trị trào ngược dạ dày bằng thuốc, nhiều người còn tìm tới các bài tập thể dục, thể thao hoặc yoga để cải thiện bệnh. Được biết, các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày khá đơn giản, chúng không chỉ mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe và còn hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày vô cùng hiệu nghiệm. 

Yoga có rất nhiều động tác tốt cho bệnh trào ngược dạ dày
Yoga có rất nhiều động tác tốt cho bệnh trào ngược dạ dày

Cụ thể, tập luyện yoga đúng cách có thể mang lại cho người bị trào ngược dạ dày những lợi ích như sau:

  • Giúp tinh thần thư thái, hạn chế cảm giác căng thẳng, lo âu – nguyên nhân dẫn tới chứng trào ngược dạ dày.
  • Giúp khí huyết lưu thông, nâng cao sức đề kháng, phòng tránh bệnh tật hiệu quả.
  • Kích thích đào thải độc tố, giảm cảm giác đau tức bụng, khó chịu trong bao tử. 
  • Cân bằng độ pH trong dạ dày, giảm tiết dịch vị axit, ngăn ngừa hiện trường trào ngược gây ợ hơi, ợ chua,… 
  • Ngăn ngừa tình trạng lão hóa, hỗ trợ tiêu hóa và giảm lượng thức ăn dư thừa trong bao tử. 
  • Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giúp bạn sở hữu thân hình cân đối và đẹp hơn.
  • Nâng cao sức khỏe, giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, đồng thời giải phóng áp lực lên hệ thần kinh trung ương cũng như hỗ trợ thúc đẩy tuần hoàn máu tốt. 

Mặc dù mang tới không ít lợi ích đặc biệt, tuy nhiên tập yoga chữa trào ngược dạ dày chỉ là biện pháp hỗ trợ, không phải là phương pháp trị liệu chuyên sâu. Do đó, người bệnh cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý để giảm tần suất tái phát chứng trào ngược. Đồng thời nên tiến hành thăm khám y tế để kiểm tra và điều trị bằng các biện pháp trị liệu chuyên biệt hơn. 

Xem thêm

13 bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày đơn giản, hiệu quả

Các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày khá đa dạng, mỗi bài tập sẽ có mức độ khó – dễ và hiệu quả hỗ trợ trị liệu khác nhau. Tùy theo thể trạng và nhu cầu của bản thân, bạn nên chọn các bài tập phù hợp để giúp bệnh cải thiện tốt. 

Cháu gái NS Trần Nhượng điều trị khỏi bệnh tại Trung tâm Thuốc dân tộc
Đau thượng vị, viêm dạ dày, trào ngược dạ dày, vi khuẩn HP, xuất huyết dạ dày và nhiều trường hợp bệnh lý dạ dày khó chữa khác đều đã được bác sĩ chữa khỏi. Hàng ngàn người đã hết bệnh mà không lo tái phát. Suốt 30 năm nay, BS Tuyết Lan vẫn là chuyên gia tiêu hóa hàng đầu, được đông đảo bệnh nhân tin tưởng.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về top 13 bài tập yoga hỗ trợ chữa trào ngược dạ dày đơn giản và có tính hiệu quả cao mà bạn nên tham khảo áp dụng cho mình. 

Chữa trào ngược dạ dày với tư thế rắn hổ mang trong yoga

Trong các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày, tư thế rắn hổ mang này khá dễ thực hiện và áp dụng. Khi luyện tập động tác, người bệnh sẽ được cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm áp lực lên dạ dày cũng như làm giảm hiệu quả triệu chứng ợ chua, ợ nóng, đầy bụng, khó tiêu. Đồng thời kích thích khí huyết lưu thông để tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cho cơ thể. 

Chữa trào ngược dạ dày với tư thế rắn hổ mang trong yoga
Chữa trào ngược dạ dày với tư thế rắn hổ mang trong yoga

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn cần nằm sấp, úp mặt lên thảm tập và ngửa lòng bàn chân lên.
  • Từ từ chống thẳng 2 tay và đưa cơ thể lên trên.
  • Sau đó hạ phần thân dưới hơn so với vai, cho đùi chạm vào mặt thảm. Đồng thời kéo căng người ra, hít thở thật sâu và hóp bụng để làm giảm áp lực lên phần thắt lưng.
  • Hạ cả phần thân người xuống sát mặt thảm rồi thực hiện lại động tác trên 10 lần. 

Ustrasana chữa trào ngược dạ dày thực quản cực hiệu quả

Ustrasana hay còn gọi là tư thế lạc đà, động tác sẽ tác động lên các cơ quan tiêu hóa và giúp chúng hoạt động ổn định hơn. Ustrasana tập trung vào vùng ngực, bụng cũng như tác động trực tiếp tới cột sống và thắt lưng. 

Việc rèn luyện Ustrasana thường xuyên sẽ giúp điều hòa chức năng thực quản – dạ dày – đường ruột. Củng cố khả năng hô hấp, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giúp người bệnh giải phóng sự căng thẳng, mang tới năng lượng tích cực và sung sức cho ngày dài năng động hơn. 

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế quỳ, sao cho 2 bên đầu gối rộng ngang hông, bàn chân cong nhẹ và các ngón chân tỳ xuống sàn làm điểm tựa.
  • Siết chặt phần cơ đùi, cuộn vai ra phía sau.
  • Hít thở sâu, đồng thời tiến hành nâng phần ngực lên và cong nhẹ người về phía sau.
  • Tiến hành ngả người ra sau, dùng tay trái, tay phải nắm lấy phần gót chân để làm điểm tựa.
  • Ngửa mặt lên trần, và giữ vùng cổ thư giãn.
  • Hít thở nhẹ nhàng, duy trì tư thế trên trong bài phút.
  • Nếu mỏi cổ, có thể trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại các động tác thêm vài lần. 

Yoga chữa trào ngược dạ dày với kỹ thuật Pawanmuktasana

Pawanmuktasana (tư thế xả hơi) rất tốt cho những đối tượng đang có vấn đề về dạ dày, đặc biệt là chứng trào ngược hay rối loạn tiêu hóa. Pawanmuktasana sẽ giúp đẩy hơi từ ống tiêu hóa ra bên ngoài nhằm cải thiện tình trạng chướng bụng, đầy hơi, ăn uống kém.

Khi áp lực ở dạ dày, đường ruột giảm, thức ăn sẽ dễ dàng được tiêu hóa và tránh đè nén lên cơ vòng thực quản dưới. Nhờ đó Pawanmuktasana có thể giúp kiểm soát chứng trào ngược và cải thiện chức năng tiêu hóa một cách đáng kể. Thêm vào đó, tư thế xả hơi này cũng tác động tới cơ vòng bụng, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng ở vùng thắt lưng và điều hòa kinh nguyệt tốt. 

Yoga chữa trào ngược dạ dày với kỹ thuật Pawanmuktasana
Yoga chữa trào ngược dạ dày với kỹ thuật Pawanmuktasana

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng theo chiều dài cơ thể, 2 chân đặt cạnh nhau.
  • Hít thở thật sâu rồi thở ra, gập hai đầu gối vào và kéo lên phía trước ngực.
  • Dùng 2 tay ôm vòng qua để giữ chặt chân, đồng thời nâng mông và đầu ra khỏi sàn.
  • Giữ tư thế Pawanmuktasana càng lâu càng tốt. Trong quá trình thực hiện, bạn nên thở một cách nhịp nhàng để giúp điều hòa chức năng của các cơ quan trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ đẩy khí thừa trong ống tiêu hóa thoát ra ngoài nhanh chóng. 

Xem thêm

Tư thế xác chết

Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày ở tư thế xác chết mang lại hiệu quả tốt cho người bệnh. Hơn nữa, việc tập luyện còn khá đơn giản và bạn không cần tốn nhiều sức lực. Tư thế xác chết sẽ mang tới hiệu quả làm giảm căng thẳng, stress và giúp bạn thư giãn tốt. Nhờ đó, tinh thần được thoải mái, chứng mất ngủ và trào ngược dạ dày cũng được cải thiện tốt. 

Cách thực hiện:

  • Bệnh nhân nằm ngửa trên mặt thảm, nhắm mắt để toàn bộ cơ thể được thư giãn, chân tay thả lỏng.
  • Giữ tâm trí thoải mái, trống rỗng, tránh suy nghĩ mông lung. Lúc này, bạn có thể bật một bản nhạc nhẹ nhàng nào đó để thưởng thức và thư giãn.
  • Trong suốt quá trình áp dụng bài tập yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày này, bạn nên hít thở sâu, đều đặn và duy trì trong vòng 5 phút mỗi lần tập. 

Supta Baddha Konasana – Tư thế yoga góc cố định nằm ngửa

Sau khi tập luyện tư thế xác chết, bệnh nhân có thể chuyển qua bài tập Supta Baddha Konasana. Đây là động tác yoga đơn giản, nhưng có hiệu quả tốt trong việc giúp các cơ trong cơ thể được thư giãn sâu. Supta Baddha Konasana cũng tác động tới hệ tiêu hóa, lưng, đầu gối và hệ tuần hoàn để giúp các cơ quan này hoạt động ổn định, nhịp nhàng hơn.

Tập Supta Baddha Konasana đều đặn sẽ giúp giảm căng thẳng thần kinh, hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt cũng như tuần hoàn máu. Thúc đẩy chức năng tiêu hóa, làm giảm tình trạng chướng bụng, đầy hơi và cảm giác buồn nôn khi bị trào ngược, giảm nhẹ triệu chứng bệnh viêm đại tràng, viêm loét dạ dày

Supta Baddha Konasana - Tư thế yoga góc cố định nằm ngửa
Supta Baddha Konasana – Tư thế yoga góc cố định nằm ngửa

Cách thực hiện:

  • Mọi người nằm ra sàn, sau đó từ từ gập đầu gối, nghiêng 2 chân sang hai bên và chạm hai lòng bàn chân vào với nhau.
  • Đưa 2 cánh tay sang 2 bên rồi thả lỏng.
  • Thư giãn vùng vai, ngực và thở nhịp nhàng nhằm thả lỏng các cơ, điều hòa nhu động đường ruột cũng như tăng cường tuần hoàn máu.
  • Duy trì tư thế này trong 1 phút, sau đó thở ra và ấn mạnh vùng lưng dưới, thả lỏng dần đầu gối. Sau đó nhấc người trở về vị trí ban đầu.
  • Supta Baddha Konasana chỉ nên thực hiện 1 lần/ngày là được. 

Kỹ thuật hít thở hỗ trợ chữa trào ngược dạ dày

Hít thở sâu cũng là một trong những bài tập yoga có khả năng chữa trào ngược dạ dày mà bạn không nên bỏ qua. Chỉ cần thực hiện đúng động tác, triệu chứng trào ngược dạ dày sẽ được cải thiện tốt sau một thời gian chăm chỉ áp dụng.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, khoanh tròn 2 chân và đặt lòng bàn chân lên trên đùi theo hướng lên trên, đảm bảo bàn chân không chạm thảm tập.
  • 2 tay thả lỏng, đặt bên trên đầu gối tương tự như ngồi thiền và tiếp tục giữ thẳng lưng.
  • Hít một hơi thật sâu bằng mũi sao cho lồng ngực nở rộng và bụng căng phình. Sau đó, từ từ thở ra nhẹ nhàng cho tới khi bụng hóp lại.
  • Thực hiện kỹ thuật hít thở này khoảng 30 lần liên tiếp trong 1 lần tập sẽ giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, khoai khoái, dạ dày nhẹ nhõm. 

Xem thêm

Tư thế co gối khắc phục bệnh trào ngược dạ dày

Để hỗ trợ dạ dày co bóp, kích thích thải khí nhằm giảm bớt áp lực cho hệ tiêu hóa, bạn có thể thực hiện tư thế co gối trong yoga. Đây là một bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. 

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, để toàn thân thư giãn và hít thở đều.
  • Từ từ nhấc 1 chân lên, sao cho mũi chân vuông góc với trần nhà, còn ống chân nằm ngang mặt đất.
  • Nhấc đầu lên, lấy tay ôm đầu gối rồi đưa đầu gối lên xuống, trong suốt quá trình thực hiện lưu ý cần hít thở đều và sâu.
  • Thực hiện động tác 5 lần với mỗi bên chân. 
Tư thế co gối khắc phục bệnh trào ngược dạ dày
Tư thế co gối khắc phục bệnh trào ngược dạ dày

Bài tập Ardha Matsyendrasana – tư thế vặn mình

Đây là tư thế yoga có nhiều biến thể, động tác sẽ tác động trực tiếp đến các cơ quan vùng lưng giữa – dưới, vai, cánh tay, hông và cơ thắt lưng. Khi áp dụng Ardha Matsyendrasana chăm chỉ bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích khác nhau, chẳng hạn như điều hòa nhu động tiêu hóa, giảm chứng đầy hơi, khó tiêu do trào ngược dạ dày thực quản gây nên. 

Ardha Matsyendrasana không thích hợp để thực hiện ở những người có chấn thương ở cột sống, thoát vị đĩa đệm hoặc bị thoái hóa cột sống hay vừa can thiệp phẫu thuật ở vùng lưng dưới,… Tuy nhiên, với những trường hợp còn lại, Ardha Matsyendrasana có thể giúp thư giãn phần lớn các cơ trong cơ thể và làm giảm căng thẳng, điều hòa chức năng tiêu hóa tốt. 

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng về phía trước và dang rộng bằng vai.
  • Nâng chân phải lên để tạo thành góc 70 độ, đặt bàn chân phải sát bên đầu gối bên trái.
  • Cong chân trái và kéo phần gót chân chạm vào phần mông của chân bên phải.
  • Hít sâu, kéo giãn cột sống rồi xoay người về bên trái. Đồng thời đưa tay trái ra phía sau để làm điểm tựa, cong tay phải đưa ra phía trước, đặt bắp tay lên đầu gối bên trái.
  • Hít thở nhẹ nhàng từ 5 – 8 nhịp thở và trở lại tư thế bàn đầu, lặp lại tương tự với bên còn lại. 

Marjaryasana – Tư thế con mèo chữa trào ngược dạ dày

Tư thế con mèo hay Marjaryasana được áp dụng khá phổ biến trong các bài tập Yoga chữa trào ngược dạ dày. Tương tự như động tác trên, Marjaryasana cũng tác động sâu tới phần cột sống và cơ quan tiêu hóa. 

Với các bệnh nhân bị trào ngược dạ dày thực quản, các bạn có thể cải thiện một số triệu chứng khó chịu của bệnh như đầy hơi, chướng bụng, ợ chua, ợ nóng, buồn nôn,… khi thực hiện Marjaryasana. Với các động tác đơn giản, chậm rãi, bạn còn cải thiện tốt sức khỏe cột sống, hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể dẻo dai hơn. 

Cách thực hiện:

  • Quỳ trên tấm thảm, giữ 2 chân song song, vai và đầu thả lỏng.
  • Đưa người về phía trước, dùng 2 tay chống sao cho phần bụng song song với sàn.
  • Đặt 2 tay vuông góc với mặt thảm, đầu gối mở rộng bằng chiều rộng của hông. 2 bàn chân duỗi thẳng sao cho phần lòng bàn chân hướng lên trên. 
  • Hít vào chậm rãi, từ từ hóp bụng lại, đồng thời đưa cằm về phía ngực và cố gắng để cằm chạm ngực. Uốn cong lưng lên trên và siết chặt phần cơ hông.
  • Hít thở sâu, đều đặn rồi tiếp tục lặp lại động tác từ 5 – 7 lần mỗi ngày. 
Marjaryasana - Tư thế con mèo chữa trào ngược dạ dày
Marjaryasana – Tư thế con mèo chữa trào ngược dạ dày

XEM NGAY: Bài thuốc thảo dược giúp ĐÁNH BAY trào ngược dạ dày sau 45 ngày sử dụng

Hết trào ngược dạ dày nhờ tư thế vòng cung

So với các động tác giới thiệu phía trên, tư thế vòng cung trong yoga được đánh giá về độ khó cao. Nhưng mặt khác nó lại mang tới hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và làm giảm chứng trào ngược dạ dày hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bạn bắt đầu với tư thế nằm úp xuống mặt thảm, duỗi thẳng hai tay dọc 2 bên đùi.
  • Giơ thẳng 2 chân lên trời, dùng bàn tay nắm lấy phần má ngoài của bàn chân, đồng thời hít thở thật sâu.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi hạ xuống, thực hiện động tác 10 – 15 lần mỗi nhịp. Nếu cảm thấy đau, mỏi bạn nên tập với tần suất thấp hơn và nâng dần cường độ ở các lần tập sau đó. 

Bài tập Paschimottanasana – tư thế ngồi gập phía trước

Theo các chuyên gia, Paschimottanasana là bài tập yoga có khả năng hỗ trợ chữa chứng trào ngược dạ dày hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả trị bệnh tốt nhất, các bạn cần tránh tập Paschimottanasana khi ăn no, khi đang bị tiêu chảy, hen suyễn hoặc vừa bị chấn thương/phẫu thuật vùng lưng. Ở phụ nữ mang thai, nếu không có hướng dẫn từ giáo viên yoga, bạn cũng không được tự tập tại nhà.

Được biết, thời điểm tốt nhất để thực hiện Paschimottanasana là trước khi ăn sáng hoặc sau các bữa ăn ít nhất 3 giờ đồng hồ. Paschimottanasana sẽ tác động tới vùng bụng, cột sống, hông và cánh tay. Ở những đối tượng bị trào ngược dạ dày, tập Paschimottanasana – tư thế ngồi gập phía trước sẽ giúp giảm chứng buồn nôn, đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu. 

Ngoài ra, Paschimottanasana còn hỗ trợ cải thiện tình trạng đau lưng và điều hòa kinh nguyệt hiệu quả cho chị em. 

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị thực hiện Paschimottanasana với tư thế ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng và phần đầu hướng về phía trước.
  • Chân duỗi thẳng và lưu ý thả lỏng các ngón chân.
  • Bạn tiếp tục hít vào nâng 2 tay qua đầu, kéo giãn cánh tay. 
  • Thở ra, gập người về phía trước sao cho phần hông và bụng áp sát vào đùi.
  • Song song với đó, bạn kéo căng cánh tay, dùng bàn tay nắm chặt lấy bàn chân hoặc vươn về phía sau bàn chân. 
  • Hít vào và tiếp tục kéo căng phần lưng để phần cột sống được kéo giãn, ép chặt vùng bụng vào đùi. 
  • Các bạn thở một cách nhẹ nhàng và trở lại tư thế ban đầu. 
  • Thực hiện động tác Paschimottanasana liên tục 5 – 7 lần/ngày. 
Bài tập Paschimottanasana - tư thế ngồi gập phía trước
Bài tập Paschimottanasana – tư thế ngồi gập phía trước

Tìm hiểu thêm: Chia sẻ bệnh nhân: “YHCT đã chữa khỏi bệnh trào ngược của tôi ngay cả khi Tây y đã bó tay”

Yoga chữa trào ngược dạ dày Vajrasana  – tư thế kim cương

Vajrasana là bài tập yoga được khuyến khích áp dụng cho những đối tượng bị trào ngược dạ dày hay có vấn đề về dạ dày nói chung. Khác với các tư thế yoga thông thường, Vajrasana là động tác có thể thực hiện ngay sau ăn nhằm thúc đẩy quá trình tiêu hóa và ngăn chặn chứng trào ngược hiệu quả. 

Vajrasana hay còn gọi là tư thế kim cương, tư thế tiếng sét. Chúng không chỉ giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, làm giảm cảm giác khó chịu do bệnh trào ngược gây nên mà còn tăng cường sức bền cho xương chậu, củng cố sự dẻo dai cho vùng lưng. Khi tập luyện Vajrasana, bạn cần tập trung cao độ và nên tập luyện trong không gian yên tĩnh. 

Dù mang tới khá nhiều lợi ích, Vajrasana vẫn không thích hợp để thực hiện với những đối tượng có vấn đề về đốt sống dưới, khớp háng hay khớp gối. Phụ nữ mang thai, người có vấn đề đường ruột chỉ thực hiện bài tập này khi có giáo viên yoga hướng dẫn. 

Cách thực hiện:

  • Thực hiện Vajrasana bằng cách quỳ gối, duỗi thẳng phần cẳng chân về phía sau. Đảm bảo 2 chân đặt cạnh và 2 ngón chân cái chạm vào nhau.
  • Ngồi nhẹ nhàng sao cho phần mông chạm vào 2 gót chân.
  • Giữ thẳng lưng, vai thả lỏng và hướng mắt về phía trước.
  • Thở nhịp nhàng để giúp các cơ được thư giãn, tinh thần cảm thấy thoải mái.
  • Duy trì tư thế Vajrasana trong ít nhất 5 – 10 phút.

Bài tập Halasana hỗ trợ chữa trào ngược dạ dày

Bài tập Halasana – tư thế cái cày là động tác chữa trào ngược dạ dày mà bạn không nên bỏ qua. Tuy nhiên, Halasana không thích hợp để áp dụng cho những đối tượng bị cao huyết áp, có chấn thương vùng cổ, tiêu chảy hoặc đang trong thời kỳ mang thai, tới tháng. 

Halasana tác động trực tiếp tới cơ bụng, cột sống nhằm giảm áp lực ở lưng, giảm đau nhức và mỏi đốt sống. Ngoài ra, chúng còn có hiệu quả tốt trong việc điều hòa hoạt động tiêu hóa, giảm trào ngược, đầy hơi, khó tiêu. 

Để thực hiện Halasana, bạn cần có giáo viên hướng dẫn và chỉ thực hiện khi bụng đang trống rỗng. Việc tập Halasana ngay khi vừa ăn xong có thể khiến tình trạng trào ngược trở nên nghiêm trọng hơn. Tốt nhất, bạn nên tập Halasana vào sáng sớm, sau khi vừa ngủ dậy.

Bài tập Halasana hỗ trợ chữa trào ngược dạ dày rất tốt
Bài tập Halasana hỗ trợ chữa trào ngược dạ dày rất tốt

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, 2 tay thả lỏng theo chiều cơ thể, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
  • Hít vào, nâng bàn chân khỏi sàn và đưa lên cao tạo thành một góc 90 độ.
  • Đưa tay chống vào phần hông và đặt 2 khuỷu tay xuống sàn để làm điểm tựa, hỗ trợ nâng phần chân, hông khỏi sàn. Bạn cần dồn trọng lực về phần vai để giữ thăng bằng tốt. 
  • Thở nhẹ nhàng rồi từ từ đưa chân vươn qua đầu tới khi ngón chân chạm sàn thì dừng lại.
  • Dồn trọng lực về ngón chân, sau đó thả lỏng cánh tay, úp lòng bàn tay xuống mặt sàn.
  • Duy trì tư thế này trong 5 – 10 giây kết hợp với việc thở một cách nhẹ nhàng.
  • Co đầu gối lại, dùng tay đỡ lưng, cuộn mình lại để hạ phần hông và chân xuống sàn và quay lại tư thế ban đầu.

Lời khuyên khi tập yoga chữa trào ngược dạ dày

Với những chia sẻ trên, chắc hẳn các bạn đã hình dung ra các động tác và có thể tự tập luyện tại nhà. Để việc áp dụng các bài tập yoga mang lại công dụng tốt khi điều trị bệnh trào ngược dạ dày, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

  • Đầu tiên, bệnh nhân cần tới bệnh viện thăm khám để biết chính xác mức độ bệnh tình cũng như thực hiện theo phác đồ điều trị của bác sĩ, ngoài việc tập yoga. 
  • Nên học đa dạng các động tác yoga để tránh tình trạng nhàm chán và hỗ trợ tốt hơn cho việc điều trị. Thời gian đầu khi mới tập luyện, các bạn khó tránh khỏi tình trạng đau mỏi toàn thân, đây là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu tình trạng trên kéo dài và không có dấu hiệu thuyên giảm kèm theo cảm giác khó thở, đau nhức dữ dội thì nên điều chỉnh lại chế độ tập luyện hoặc thăm khám bác sĩ để xác định nguyên nhân. 
  • Tập luyện yoga hỗ trợ chữa trào ngược dạ dày cần có sự thực hiện đúng cách và kiên trì mới mang lại hiệu quả rõ rệt. 
  • Xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
  • Không nên tập luyện khi đang ăn no hoặc để bụng trống rỗng. Bởi điều này sẽ ảnh hưởng tới dạ dày và khiến bạn khó tập trung tập luyện. Thời điểm tốt nhất là tập luyện sau ăn 30 – 60 phút. 
  • Không nên tập luyện quá sức so với tình trạng thể chất của bản thân. Hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, có mức độ từ dễ tới khó để giúp cơ thể dần thích nghi. 
  • Nếu chưa biết thực hiện các động tác sao cho chuẩn xác, bạn có thể tìm các video dạy tập yoga từ các chuyên gia hoặc tham gia lớp yoga để rèn thêm kỹ năng.
  • Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, không uống nước quá nhiều trong một lần để tránh gây áp lực đột ngột cho dạ dày.

Nếu chưa tìm được giải pháp phù hợp, bạn có thể tham khảo thêm các bài thuốc đặc trị chữa trào ngược dạ dày được nhiều người bệnh tin dùng hiện nay.

Đừng bỏ qua: Chia sẻ bệnh nhân về bài thuốc giúp chữa khỏi trào ngược dạ dày sau 1 tháng

Để được tư vấn thêm về bệnh trào ngược dạ dày cũng như cách xử lý hiệu quả nhất, hãy liên hệ ngay với các chuyên gia, bác sĩ tiêu hóa đầu ngành tại Trung tâm Thuốc dân tộc

Mặc dù việc tập yoga mang mang các tác dụng tốt cho cơ thể và sức khỏe dạ dày. Tuy nhiên, nếu chỉ tập mình yoga thôi thì chưa đủ, người cần cần kết hợp sử dụng thêm chế độ ăn uống hợp lý, sử dụng thuốc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ và nghỉ ngơi, làm việc đúng nhịp sinh học. Vậy nên để các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày đạt hiệu quả tốt, người bệnh cần lưu ý những nội dung trên.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

THÔNG TIN HỮU ÍCH

Cập nhật lúc 4:36 PM , 24/11/2022
Bài thuốc đặc trị này đã giúp hàng ngàn người thoát khỏi các cơn khó chịu, phiền toái do trào ngược dạ dày gây ra. Giải pháp AN TOÀN, LÀNH TÍNH, KHÔNG TÁC DỤNG PHỤ, đã được kiểm chứng và giới thiệu nhiều trên các trang báo, truyền hình, được giới nghệ sĩ tin tưởng lựa chọn.

Bình luận (30)

  1. Trần Minh Nam says: Trả lời

    Tôi ngày nào cũng 30 phút yoga, tập cũng 4,5 động tác, hít vào thở ra đúng như huấn luyện viên chỉ nhưng mà chứng trào ngược có hết đâu, chán chả muốn nói

    1. Công Chúa says: Trả lời

      Tập yoga cũng tốt, lưu thông khí huyết, giảm stress làm đỡ tiết axit dạ dày nhưng mấy bạn tập thì tập chứ trào ngược dạ dày là bệnh thì phải dùng thuốc chữa, kết hợp thêm chế độ ăn uống chứ tập không thì nhằm nhò gì. Phải kết hpwj nhiều yếu tố với nhau mới mong bệnh khỉ được nhé

  2. Khánh Ly says: Trả lời

    Mấy bài tập yoga này tự tập tại nhà được không nhỉ, có cần tới phòng tập có người hướng dẫn bài bản không, đó giờ chả biết yoga là gì chỉ sợ sai tư thế

    1. Nguyễn Thị Ánh My says: Trả lời

      Dịch mà đi phòng gym làm gì cho nguy hiểm, mấy tư thế này cũng cơ bản thôi, cứ mua mấy khóa yoga onl ấy nghe người ta hướng dẫn kỹ là được, mình cũng tự tập ở nhà này, thấy người đỡ căng thẳng nên chắc vì vậy dạ dày đỡ réo

  3. Minh Minh says: Trả lời

    Uống thuốc sơ can bình vị có chữa được trào ngược thật không nhỉ? Em rất chăm thể dục, ăn uống cũng kiêng cử đủ thứ, dùng cả thực phẩm chức năng mà vẫn không cải thiện, suốt ngày đau rồi ợ hơi nên định dùng thuốc xem tn. Tìm hiểu thấy trung tâm thuốc dân tộc này cũng chữa dạ dày có tiếng, còn được lên vtv2 nữa, có thuốc sơ can bình vị tán, cũng muons mua điều trị nhưng cũng lo

    1. Hương Anh Túc says: Trả lời

      Bạn dùng thực phẩm chức năng không khỏi là đúng rồi, mấy loại đó uống bổ trợ thôi chứ đâu phải đặc trị đâu, theo cá nhân mình đã từng dùng thuốc sơ can bình vị thì mình thấy bạn nên đến khám rồi lấy thuốc vì mình thấy thuốc này tốt đấy. Nếu như trước đây mình liên tục ăn vào bị quặn thắt vùng bụng trên rốn rồi buồn nôn, nằm xuống đồ ăn cứ muốn trào ngược ra lại thì sau liệu trình vỏn vẹn 2 tháng mình khỏi hoàn toàn. Mà không phải hết tận 2 tháng thuốc mới tác dụng nhé, mình giảm đau thấy rõ sau 7 ngày luôn ấy rồi dần dần hết hẳn bệnh, giờ mình đã ngưng thuốc hoàn toàn, chỉ chăm chút chế độ sinh hoạt thôi

      1. Vũ Huy says:

        Thấy bệnh trào ngược này chữa khỏi triệu chứng thì dễ nhưng chữa dứt điểm hoàn toàn thì chắc vô phương, không biết thuốc sơ can này thế nào chứ mình uống mấy loại khác cứ vài ba tháng tái lại

      2. Nguyễn Thị Mai Anh says:

        Nhớ đợt đó được bác sĩ bên trung tâm kê đơn thuốc 3 loại sơ can bình vị trào ngược, cao bình vị, sơ can bình vị tán thế hệ 2 uống trong 3 tháng mà mình hết hẳn rồi ngưng tới giờ chắc cũng hơn 3 năm rồi đấy, cũng lâu đấy chứ nhưng có tái lại đâu. Nghe ní bây giờ thuốc bên đây cải tiến rồi nên tác dụng cải thiện hơn

  4. Hasah Nah says: Trả lời

    Thấy trong này bảo thuốc sơ can an toàn nhưng có thật ko, giờ ai bán thuốc chả bảo thuốc của họ an toàn mà tới hồi truy ra thì toàn thảo dược lậu rồi bẩn các kiểu

    1. Miên Luật says: Trả lời

      Nguồn gốc của thuốc thì mình có tìm hiểu rồi, là lấy từ vườn dược liệu trong nước, kiểu này an tâm vì chắc chắn sẽ được kiểm nghiệm đàng hoàng, trong này có nói rõ này, còn có cả clip nữa, chị xem thử đi https://www.benhduongtieuhoa.com/nguon-duoc-lieu-bao-che-bai-thuoc-so-can-binh-vi-tan-dieu-tri-xuat-huyet-da-day-tai-thuoc-dan-toc.html

      1. Đào Thu Phương says:

        Dược liệu sạch thế này ít ra cũng ko lo uống vào bị sốc thuốc cơ mà liệu có hợp với mọi cơ địa không nhỉ, mình thấy nhiều thuốc cũng tốt, cũng nhiều người khen nhưng có nhiều người lại bị dị ứng rồi uống vào mệt người ấy

    2. Linh Anh Lee says: Trả lời

      Thánh dị ứng là em đây, rất kén thuốc luôn mà uống thuốc sơ can êm ru, không bị mệt mà cũng chẳng ngứa ngáy gì cả chị ạ, này thảo dược thiên nhiên thì lành mà. Rồi khi chị đến trung tâm khám sẽ cs bác sĩ thăm khám và giải thích rõ bệnh và cách điều trị bệnh nhé

  5. Diệp Khả Hân says: Trả lời

    Mình luôn chăm chỉ tập yoga mỗi ngày, hết tư thế vòng cung rồi rắn hổ mang rồi gập bụng, tập phải hơn 1 tiếng, tập xong thấy mệt nhoài, mỏi nhừ mà còn hơi nhức nhức nữa, siêng năng vậy cả tháng rồi mà cái dạ dày vẫn chưa cải thiện chỉ là thấy người khỏe hơn thôi ý

    1. Van says: Trả lời

      tap yoga khong chi dieu tri benh da day ma con co tac dung rat tot voi nhieu benh ly khac nhau nua. Tap yoga phai tap dung dong tac chu tap sai dong tac thi tac dung cung khong co nhieu

    2. Nguyệt Ngây Ngô says: Trả lời

      Quan trọng là chất lượng buổi tập ra sao, bác phải tập đúng kỹ thuật nữa chứ không phải cứ tập càng lâu là càng hiệu quả đâu, như em cứ mở youtube lên chọn một bài tập rồi cứ thế nghe người ta hướng dẫn tập cho chuẩn chứ không gắng sức làm gì

  6. Phạm Huyền says: Trả lời

    Ngoài các bài tập yoga thi em thấy trong bài viết, đoan cuối bài đó, có nhắc đến thuốc sơ can bình vị tán. Thuốc sơ can có khó uống không vậy mấy bác? Do em thấy thuốc đông y đa phần mùi với vị khó chịu lắm, hồi trước em tự ra bốc về uống chả nổi nên em phải hỏi cho chắc. Em định kết hợp giữa tập luyện và uống thuốc cho nhanh khỏi

    1. Giày Dép Linh Đan says: Trả lời

      Tôi thấy cũng hơi đắng nhẹ, phải uống vài lần mới thấy quen nhưng được cái người ta bào chế dạng viên với cao rồi nên uống trực tiếp nhanh chóng gọn gàng chứ chẳng phải tốn thời gian ngồi sắc thuốc. Vừa tập luyện lại kết hợp với cả uống thuốc nữa sẽ giúp bệnh nhanh khỏi hơn rất nhiều. Nước đi của bác quá là đúng rồi đó

  7. Thánh Lỳ says: Trả lời

    Ai bị trào ngược cứ ra quầy thuốc mua mấy viên thuốc giảm đau, kháng sinh về là vài hôm hết đau ngay, yoga làm gì cho mất thời gian, có khi tập đến tết năm sau còn chả trị được bệnh

    1. Thảo My says: Trả lời

      Công nhận mấy bài tập này khó theo thật, tan ca lúc nào cũng 6h tối còn loay hoay cơm nước nên chả có time tập. Tôi cũng ra nhà thuốc mua cái omrezo gì đấy về uống 3 hôm là êm ngay, khi nào dạ dày biểu tình thì cứ tấp vào là nó êm

    2. Bé Út says: Trả lời

      Mấy thuốc này lạm dụng quá ko tốt đâu, đủ thứ tác dụng phụ mà bệnh dạ dày ko trị dứt điểm dễ thành ung thư dạ dày thì toi. Mấy bác phải xác định tập là để bổ trợ còn phải có thuốc đặc trị kết hợp chứ nói chỉ mỗi tập tành mà hết bệnh thì chắc mãi khng khỏi được bệnh

  8. Bánh Chưng Tết says: Trả lời

    Trong mấy bài tập trên bài nào hiệu quả nhất vậy mấy anh mấy chị? Em thời gian hạn hẹp chắc ngày tập được 15 phút nên phải chắt lọc mà tập

    1. Thương Phạm says: Trả lời

      Bạn có thể tập xen kẽ mỗi ngày vài động tác hoặc chung 1 ngày nhưng rút thời gian động tác lại, mấy bài này người ta đã nghiên cứu rồi, bài nào cũng tốt cho dạ dày cả đấy, chúng sẽ hỗ trợ cho nhau

    2. Phương Thùy Lê says: Trả lời

      Mình chăm chỉ mỗi ngày đều tập hít thở rồi thêm vài động tác yoga đơn giản, kết hợp uống thuốc, ăn uống kiêng cử thấy dạ dày sau 1 tháng cũng ổn ổn chút, tập yoga thấy người còn thư giãn, đỡ nhức mỏi nữa chứ

  9. Siêu Trẻ Con says: Trả lời

    Đến trung tâm thuốc dân tộcc ó được khám khiếc gì trước khi mua thuốc không hay ở đây chỉ bán thuốc dựa theo kết quả khám của bệnh nhân ở ngoài thôi với thời gian làm việc bên này thế nào nhể

    1. Phan Lan Phương says: Trả lời

      Ở đây có bác sĩ tư vấn, bắt mạch đàng hoàng nha, bên này toàn bác sĩ hơi bị kinh nghiệm trong yhct đấy, bạn mà có kết quả khám bên ngoài mang đến bác sĩ tham khảo thì càng tốt, nếu ghé trung tâm thì ghé từ 8h-17h30, t7, cn cũng mở cửa đấy

    2. Dâu says: Trả lời

      Bên này bác sĩ nào mát tay nhất vậy, đó giờ chữa tùm lum người ko khỏi nên muốn tìm ai mà chữa thành công cho nhiều người khám theo cho chắc

      1. Thu Hà Nguyễn says:

        Trung tâm thuốc dân tộc mình tìm hiểu thì bác sĩ nào cũng giỏi, nhất là bác Tuyết Lan ấy, mình cũng được người quen chỉ cho khám bác, bác không chỉ kê đơn trúng chóc bệnh mà tư vấn cũng rất nhiệt tình và dễ chịu nha. Bác cũng chữa dạ dày cho nghệ sĩ Trần Nhượng nữa này https://www.thuocdantoc.org/bac-si-tuyet-lan-chua-benh-da-day-cho-nsnd-tran-nhuong.html

      2. Chuyên Order Taobao says:

        Người nổi tiếng mà cũng khám bác thì nhất định mình phải hẹn khám với bác mới được nhưng quan trọng trung tâm có cho chọn bác sĩ không và cho thì hẹn bằng cách nào, phí khám bác sĩ có cao hay không

      3. Hoa Trần says:

        Có sdt đấy, tớ có lưu này, 0983845445, alo tới nói thông tin cá nhân rồi ngày giờ muốn khám là được thôi, hẹn trước vừa có slot khám bác Lan vừa đỡ đợi, phí khám bác sĩ có 200k thôi, như phí khám các bác sĩ khác thôi

  10. Nguyễn Tú says: Trả lời

    Em đó giờ không thích yoga lắm vì nó nhịp hơi chậm, thay vì vận động bằng yoga em có thể đi gym tập mấy bài nặng hơn được không

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đối tác

Ông Phạm Minh Đức - 0914530xxx
Thanh Trì, Hà Nội
Đặt mua 1 hộp Đông trùng hạ thảo cách đây 10 phút