Tinh Trùng Loãng Nên Ăn Gì? TOP 12 Thực Phẩm Tốt Nhất 2022

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến số lượng, chất lượng tinh trùng cũng như đảm bảo nam giới luôn khỏe mạnh. Vậy bị tinh trùng loãng nên ăn gì và nên kiêng gì là tốt nhất? Dưới đây là một số thực phẩm được chuyên gia tại Trung tâm dược liệu khuyên dùng.

Tinh trùng loãng nên ăn gì? Gợi ý 12 thực phẩm hàng đầu

Tinh trùng loãng do rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, có thể là bệnh lý hoặc do lối sống thiếu khoa học. Tinh dịch loãng có thể khiến chức năng sinh sản bị ảnh hưởng, giảm khả năng thụ thai và tăng nguy cơ bị vô sinh hiếm muộn.

Bên cạnh việc dùng các loại thuốc để chữa trị thì việc có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý cũng rất cần thiết. Vậy bị tinh trùng loãng nên ăn gì tốt nhất? Hãy cùng tham khảo 12 nhóm thực phẩm sau đây.

Hàu biển

Nếu bị tinh trùng loãng thì nam giới đầu tiên hãy bổ sung hàu vào bữa ăn mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy hàu rất giàu chất dinh dưỡng như: Vitamin, protein, glucid, chất béo, khoáng chất, acid taurine,… Đặc biệt, hàm lượng kẽm dồi dào trong hàu sẽ đặc biệt tốt cho tinh trùng, tuyến tiền liệt, giúp nam giới tăng ham muốn, cải thiện tinh trùng loãng, tinh trùng đặc.

Ngoài ra, chuyên gia cũng cho biết đa số các trường hợp tinh dịch loãng đều là do nam giới bị thiếu quá nhiều kẽm. Do vậy, việc bổ sung hàu trong bữa ăn sẽ giúp nâng cao sức khỏe, tốt cho quá trình sản xuất tinh binh.

Tinh trùng loãng nên ăn gì – Cà chua

Người ta tìm thấy trong cà chua có nhiều thành phần như sắt, kali, vitamin A, vitamin C, lycopene,… Những thành phần này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng mà còn có thể tiêu diệt gốc tự do, cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng. Từ đó giúp tinh trùng và trứng dễ gặp nhau, tăng khả năng thụ thai.

Việc bổ sung cà chua đúng cách cũng được đánh giá là giúp đẩy lùi tình trạng tinh trùng yếu, tinh trùng loãng cực kỳ hiệu quả.

Măng tây

Măng tây chính là đáp án cho câu hỏi tinh trùng yếu nên ăn gì. Trong măng tây chứa hàm lượng vitamin C rất lớn giúp tinh hoàn tránh được các gốc tự do, đồng thời kích thích sản sinh tinh trùng nhiều hơn. Nhờ đó các tinh binh sẽ khỏe hơn và khả năng di chuyển tốt hơn.

Ngoài măng tây, quý ông cũng có thể bổ sung thêm các loại rau xanh như rau bí, bông cải xanh, rau chân vịt,… trong các bữa ăn để phòng tránh tình trạng tinh trùng loãng.

Quả chuối

Chuối là loại quả ngon, bổ dưỡng và có nhiều ở nước ta. Nghiên cứu cho thấy trong chuối có nhiều vitamin A, B1, C giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh ra những tinh trùng khỏe mạnh, đẩy lùi những tinh trùng yếu, cải thiện tinh dịch loãng.

Ngoài ra, trong chuối có chứa enzyme bromelain, đây là chất có thể giúp chống viêm tự nhiên và làm tinh binh dễ di chuyển, từ đó tăng khả năng thụ thai cho các cặp vợ chồng. Vậy nên nếu còn chưa biết tinh trùng yếu ăn gì thì bạn có thể ăn chuối.

Rau bina

Rau bina hay cải bó xôi tốt cho phụ nữ và cả nam giới đang muốn cải thiện tình trạng tinh trùng loãng. Các chuyên gia tìm thấy trong rau bina có lượng axit folic dồi dào cùng lutein, beta carotene,… đây là những chất giúp quá trình tinh trùng phát triển diễn ra thuận lợi hơn, hạn chế tối đa hiện tượng tinh trùng loãng, tinh trùng vón cục.

Tinh trùng loãng ăn gì – Trứng gà

Trứng gà chứa nhiều vitamin D – đây là dưỡng chất quan trọng giúp tinh trùng phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, trong trứng còn có vitamin E cùng chất đạm, giúp các tế bào tinh trùng phát triển khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa các gốc tự do làm suy giảm số lượng tinh binh.

Cánh mày râu có thể bổ sung trứng đều đặc trong mỗi bữa ăn bằng cách chế biến thành từng món khác nhau, từ đó nâng cao chất lượng tinh trùng.

Ăn tỏi

Tỏi là thực phẩm quen thuộc và có nhiều công dụng đối với sức khỏe, đặc biệt là giúp nâng cao hệ miễn dịch. Ngoài ra, tỏi cũng chứa nhiều vitamin B6, selenium giúp hỗ trợ tinh hoàn sản xuất ra những tinh trùng khỏe mạnh, chất lượng.

Sử dụng tỏi cũng giúp ngăn ngừa mỡ máu cao, ngăn cản sự tích tụ trong động mạch để quá trình lưu thông máu đến tinh hoàn hiệu quả hơn, tăng ham muốn tình dục. Bạn hãy dùng thêm tỏi trong các bữa ăn bằng cách ăn sống hoặc nấu chín cùng các món ăn.

Bổ sung cá

Tinh trùng loãng ăn gì – đừng quên bổ sung thịt cá. Cá có nhiều vitamin, dưỡng chất, omega 3 cùng các axit béo giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, ngăn tinh dịch loãng cực kỳ tốt. Bạn có thể chế biến cá thành các món như cá rán, cá hấp, cháo cá, cá kho để ăn mỗi ngày và không bị nhàm chán.

Quả việt quất

Quả việt quất có chứa 2 thành phần quercetin, resveratrol – đây là 2 chất chống oxy hóa được dùng nhiều trong những thực phẩm chức năng giúp tăng cường sinh lý. Bên cạnh đó, 2 dưỡng chất này cũng giúp tinh trùng bơi nhanh hơn, khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn.

Mỗi ngày bạn có thể ăn 5 – 7 quả việt quất tươi hoặc dùng nước ép việt quất, kem việt quất để sử dụng.

Hạt óc chó

Hạt óc chó có thể giúp cải thiện tinh trùng và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi ngày dùng 75g óc chó trong 12 tuần liên tục thì số lượng và chất lượng tinh trùng cải thiện rõ rệt, không còn hiện tượng tinh trùng loãng.

Hạt óc chó chứa omega 3 và axit alpha linolenic dồi dào có thể tăng cường sinh lý, bảo vệ tinh trùng khỏi những gốc tự do, giúp việc thụ tinh dễ dàng và đơn giản hơn.

Thận dê

Thận dê được biết đến là một loại thực phẩm giúp bổ thận, tráng dương, tăng cường sinh lực phái mạnh. Bên cạnh đó, nó cũng rất tốt cho những nam giới bị tinh trùng loãng và lạnh.

Sử dụng thận dê bằng cách chế biến thành nhiều món ăn như thận dê nấu canh, thận dê hầm, cháo thận dê,… sẽ rất tốt cho sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe của các tinh binh.

Tinh trùng loãng ăn quả bơ

Tinh trùng loãng nên ăn gì – đừng bỏ qua quả bơ. Trong bơ có rất nhiều axit folic mà nếu cơ thể nam giới bị thiếu chất này thì tinh trùng sẽ bị yếu, loãng, dị dạng, di chuyển kém. Do đó, bổ sung bơ trong bữa ăn hàng ngày là rất cần thiết cho những ai bị tinh trùng yếu, đồng thời nó cũng giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Tinh trùng loãng nên kiêng gì?

Ngoài những nhóm thực phẩm rất tốt cho tinh trùng kể trên thì cũng có một số nhóm không tốt cho sức khỏe nam giới. Nếu đang bị tinh trùng loãng thì bạn cần tránh xa những loại thực phẩm dưới đây:

• Rượu bia, thuốc lá

Rượu bia và thuốc là có thể gây ra nhiều tác hại xấu cho sức khỏe. Trong rượu bia chứa ROH khiến nội tiết tố bị thay đổi và ảnh hưởng lớn đến việc sản xuất tinh trùng cũng như chất lượng của các tinh binh.

Trong khi đó, thuốc lá chứa nhiều nicotin có thể khiến tinh trùng dị dạng, khuyết tật cùng nhiều ảnh hưởng khác. Do đó, bạn nên tránh xa 2 loại thực phẩm này để bảo vệ sức khỏe cũng như tăng cường chất lượng tinh trùng.

• Chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa không tốt cho những ai đang bị tinh trùng loãng. Những thực phẩm như thịt mỡ, nội tạng động vật có thể làm rối loạn chuyển hóa và khiến cơ thể không thể tổng hợp được kẽm, hồng cầu để sản xuất tinh binh.

Ăn nhiều chất béo còn khiến nồng độ testosterone trong máu tăng và làm tăng nguy cơ bị tim mạch, các bệnh béo phì….

• Tinh trùng loãng nên kiêng gì – Đồ ăn đóng hộp

Thức ăn sẵn, đóng hộp tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe. Chất nhựa BPA từ hộp thức ăn có thể ngấm vào thực phẩm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, sức khỏe sinh lý. Nghiên cứu chỉ ra nếu lượng BPA cao thì sẽ khiến tinh trùng loãng, yếu hơn 3 – 4 lần so với người bình thường.

• Cà phê

Cà phê được nam giới yêu thích và được dùng nhiều nhất vào buổi sáng để giúp tinh thần tỉnh táo. Tuy nhiên, dung nạp nhiều caffein có thể giúp số lượng tinh trùng tăng bất thường và làm việc thụ thai khó khăn hơn. Uống cà phê vào lúc đói cũng khiến cơ thể bồn chồn, lo lắng, làm giảm hứng thú tình dục và khiến tinh trùng yếu, loãng.

• Đậu nành

Với nam giới, đậu nành là thực phẩm không tốt, đặc biệt là những ai đang có dấu hiệu tinh trùng loãng. Trong đậu nành có chứa lượng estrogen lớn, làm quá trình sản sinh testosterone bị ức chế, khiến việc sản xuất tinh binh bị ảnh hưởng và khiến chúng bị yêu đi, khó di chuyển.

Một vài lưu ý trong quá trình ăn uống cho nam giới bị tinh trùng loãng

Khi thực hiện chế độ ăn uống cho người bị tinh trùng loãng, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây để đảm bảo tính khoa học cũng như sự an toàn cho sức khỏe.

• Chú ý cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày, không nên kiêng khem quá mức để tránh bị thiếu dinh dưỡng.
• Ưu tiên những nhóm giúp tinh trùng khỏe mạnh, đặc biệt là kẽm, vitamin E, selen, canxi, acid folic,…
• Các thực phẩm nên an toàn, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và không chứa thuốc trừ sâu.
• Với những loại thực phẩm cần đun nấu thì hãy đun thật kỹ, ăn chín uống sôi để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Tăng cường sức đề kháng bằng cách bổ sung nhiều hoa quả, rau xanh, các thực phẩm chứa nhiều vitamin C.
• Có thể tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia để lên được thực đơn phù hợp nhất khi đang bị tinh trùng loãng, tinh trùng yếu.
• Nếu cơ thể bị dị ứng với những thực phẩm nào thì không nên sử dụng để tránh bị kích ứng, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Trên đây là những thông tin giúp giải đáp thắc mắc bị tinh trùng loãng nên ăn gì và không nên ăn gì. Hy vọng qua đây bạn đọc đã có thể xây dựng được thực đơn phù hợp để cải thiện chất lượng các tinh binh. Ngoài ra, bạn cũng nên có lối sống khoa học, ngủ đúng giờ, hạn chế stress quá nhiều và giữ tinh thần lạc quan để cơ thể khỏe mạnh và để tăng khả năng thụ thai.