Mẹo Giảm Cân Cho Người Đau Dạ Dày An Toàn, Hiệu Quả

Bất kỳ ai cũng mong muốn có được vóc dáng thon gọn, thân hình chuẩn, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tuy nhiên vấn đề cải thiện vóc dáng ở mỗi đối tượng thường không giống nhau, nhất là những người đang gặp vấn đề về hệ tiêu hóa, đường ruột. Vậy giảm cân cho người đau dạ dày như thế nào đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất? Dưới đây là nguyên tắc cùng mẹo hay bạn không nên bỏ qua.

Mẹo giảm cân cho người đau dạ dày hiệu quả, an toàn

Quá trình giảm cân liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, tuy nhiên đối với người đau dạ dày, không phải nhóm thực phẩm nào cũng có thể bổ sung. Cũng bởi vậy, hành trình lấy lại cân nặng, vóc dáng của họ thường khó khăn hơn đối với người bình thường.

Tuy nhiên bạn không cần lo lắng, chỉ cần áp dụng đúng nguyên tắc giảm cân an toàn cho người đau dạ dày, sẽ nhanh chóng có được thân hình đúng chuẩn mà không gây hại cho dạ dày và đường ruột.

Nguyên tắc giảm cân cho người bị đau dạ dày

Những người bị các bệnh lý về bao tử như viêm loét dạ dày, đau dạ dày, trào ngược, ợ hơi,… cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe, tránh các triệu chứng tiến triển nặng hơn.

Nếu muốn cải thiện cân nặng và duy trì thân hình chuẩn, khi giảm cân cho người đau dạ dày cần chú ý nguyên tắc sau:

Ăn chậm nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ là nguyên tắc cần nhớ trong ăn uống, không chỉ riêng người đau dạ dày mà có thể áp dụng với tất cả mọi người. Việc làm này giúp thức ăn được nghiền nhỏ hơn, đồng thời đưa vào cơ thể một cách từ từ, lúc này dạ dày dễ dàng co bóp, tiêu hóa, giảm áp lực cho bao tử, đường ruột. Bên cạnh đó, ăn chậm và nhai kỹ còn giúp não bộ cảm nhận được hương vị hấp dẫn, thơm ngon của món ăn, khi đó có thể ăn ít hơn và no lâu hơn.

XEM THÊM >>> TOP 5+ Cách Dùng Lá Đu Đủ Chữa Bệnh Đau Dạ Dày

Cách giảm cân cho người đau dạ dày hiệu quả – Chia nhỏ bữa

Bên cạnh ăn chậm nhai kỹ, một trong những điều quan trọng khi giảm cân cho người đau dạ dày đó là chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, đặc biệt là các bữa chính thành nhiều bữa phụ. Đây chính là giải pháp giúp giảm áp lực lên bao tử, lượng thức ăn được đưa vào cơ thể mỗi lần ít hơn đồng nghĩa rằng dạ dày không bị quá tải, có thể thực hiện tốt chức năng của mình.

Trong trường hợp bạn ăn quá nhiều, cơ quan tiêu hóa hoạt động quá sức, rất dễ gây tổn thương cho dạ dày và lớp niêm mạc.

Đặc biệt, khi chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ hỗ trợ dạ dày trung hòa được lượng axit tiêu hóa, tránh được tình trạng ợ hơi, ợ chua hay trào ngược.

Không bỏ bữa

Rất nhiều người có suy nghĩ sai lầm rằng nhịn ăn, bỏ bữa sẽ giảm bớt lượng thức ăn được nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Đây là một quan điểm sai lầm, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, nhất là đối với những người đang bị đau dạ dày.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bỏ bữa không phải là cách giúp bạn lấy lại thân hình đúng chuẩn, cân nặng như ý, ngược lại nó còn tác động xuất đến bao tử, khiến vết thương, viêm loét tiến triển nguy hiểm hơn. Cụ thể trong tình trạng bụng đói, dạ dày co bóp nhiều hơn, khi đó lượng axit trong dạ dày cũng tăng lên, nếu không có thức ăn để tiêu hóa, axit sẽ gây mòn dạ dày.

XEM THÊM >>> Mẹo Chữa Đau Dạ Dày Bằng Rễ Sim

Uống nhiều nước

Uống nước giảm cân cho người đau dạ dày là mẹo đơn giản và an toàn mà bạn nên áp dụng. Khi bổ sung càng nhiều nước cho cơ thể, quá trình đào thải độc tố tăng lên, cơ thể được thanh lọc, đồng thời giảm bớt áp lực cho gan, thận. Các chuyên gia cho biết, nếu uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, các hoạt động sống của cơ thể được đảm bảo, đồng thời hỗ trợ cấp ẩm cho da mềm mịn hơn.

Đặc biệt với những người đang trong quá trình giảm cân, việc uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, tránh cảm giác đói và thói quen ăn vặt. Tuy nhiên cần chú ý đối tượng bị đau dạ dày nên uống nước ấm thay cho nước lạnh vì nước ấm giúp xoa dịu nhanh chóng các vết loét ở niêm mạc, từ đó làm dịu cơn đau khó chịu.

Tập luyện thể dục thể thao

Duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao đều đặn không chỉ nâng cao sức khỏe tổng thể, tăng cường sức đề kháng, giúp hệ xương khớp dẻo dai mà còn tốt cho quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng cân đối, thon gọn.

Theo nghiên cứu, việc vận động với các bài tập phù hợp kích thích cơ thể đốt cháy nhiều calo dư thừa, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi hơn, từ đó đó đẩy nhanh quá trình giảm cân. Nếu đang bị đau dạ dày, bạn nên ưu tiên tập luyện yoga, earobic, chạy bộ, tập nhảy,…

XEM THÊM >>> 7 Cách Chữa Đau Dạ Dày Bằng Chuối Xanh

Thực phẩm hỗ trợ giảm cân cho người đau dạ dày

Như đã nói, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm mỡ thừa, duy trì vóc dáng và cân nặng, nhất là với những người đang gặp vấn đề với cơ quan tiêu hóa. Vậy nên trong thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm có lợi sau:

Củ nghệ

Hàm lượng curcumin trong nghệ tươi dồi dào, có khả năng kháng viêm, đẩy lùi quá trình oxy hóa, đồng thời tạo lớp màng bên ngoài để bảo vệ cho niêm mạc dạ dày.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hoạt chất curcumin trong nghệ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, hạn chế sự phát triển của mô mỡ, kiểm soát tốt cân nặng ở mức ổn định, đồng thời tăng độ nhạy cảm với hormone insulin. Vậy nên sử dụng nghệ là cách giảm cân nhanh cho người đau dạ dày bạn không nên bỏ qua

Chế độ ăn kiêng cho người đau dạ dày – Bổ sung chất xơ

Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với hoạt động tiêu hóa, đặc biệt những người bị đau dạ dày được khuyến cáo nên thường xuyên bổ sung nhóm thực phẩm chứa chất xơ để hạn chế những áp lực lên bao tử, đường ruột, đồng thời kích thích quá trình tiêu hóa và trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Các chuyên gia còn cho biết thêm, các loại rau củ quả tươi chứa hàm lượng lớn chất xơ và vitamin, trong khi đó lại ít calo nên làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp no lâu, từ đó giảm cân hiệu quả.

XEM THÊM >>> Đau Dạ Dày Có Nên Ăn Chuối Không

Sữa

Trong thực đơn ăn kiêng cho người đau dạ dày không thể không kể đến sữa. Các loại sữa, đặc biệt là sữa chua có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, hàm lượng probiotics dồi dào giúp nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch, đồng thời tăng lợi khuẩn cho cơ quan tiêu hóa, hỗ trợ dạ dày hoạt động tốt hơn. Bổ sung sữa chua vừa giúp cải thiện các triệu chứng và cảm giác đau khi bị các bệnh về dạ dày, vừa thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn, ức chế cơn thèm ăn, bên cạnh đó còn giúp giải phóng mỡ thừa cho cơ thể nhanh chóng.

Tuy nhiên không phải loại sữa nào cũng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Khi đó bạn cần lựa chọn sản phẩm ít đường hoặc không đường là tốt nhất.

Trứng

Trứng được biết đến là một trong các thực phẩm tốt cho dạ dày. Được biết trứng có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, enzyme hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, cải thiện các biểu hiện của bệnh viêm loét dạ dày, đau dạ dày, cải thiện chức năng của dạ dày, đường ruột.

Bên cạnh đó, việc bổ sung trứng sẽ giúp bạn cung cấp protein và các thành phần dinh dưỡng khác cho cơ thể cho cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, ăn thực phẩm này còn tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn.

Các loại hạt

Trong thực đơn giảm cân nhanh cho người đau dạ dày không thể không kể đến các loại hạt, thực phẩm khô như ngũ cốc, hạt điều, hạt mè, hạt bí, gạo lứt đều là những cái tên tốt cho quá trình tiêu hóa của dạ dày. Các loại hạt giúp tăng cảm giác no lâu, tránh sự thèm ăn, nhờ vậy hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bạn nên sử dụng các loại hạt này thay thế đồ ăn vặt nhiều đường để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Thực phẩm cần tránh đối với người đau dạ dày khi giảm cân

Khi thực hiện chế độ giảm cân cho người đau dạ dày, bên cạnh những thực phẩm có lợi nên bổ sung, bạn cũng cần chú ý đến nhóm đồ ăn, thức uống gây hại cần tránh vì chúng vừa ảnh hưởng đến dạ dày, vừa làm suy giảm sức khỏe tổng thể, trong khi hiệu quả giảm cân chưa được kiểm chứng. Cụ thể:

Thức ăn chế biến sẵn

Thức ăn chế biến sẵn bao gồm xúc xích, lạp xưởng, đồ ăn đóng hộp, khoai tây chiên, gà rán đều là những thực phẩm không tốt cho sức khỏe tổng thể nói chung và chức năng của dạ dày nói riêng.

Nếu thường xuyên dung nạp, hoạt động tiêu hóa bị ảnh hưởng, bao tử chịu nhiều tổn thương, đặc biệt chúng còn khiến bạn tăng cân nhanh và dễ rơi vào tình trạng béo phì.

Đồ ăn cứng và dai

Trong quá trình giảm cân cho người đau dạ dày, bạn không nên sử dụng các đồ ăn cứng và dai. Lý do là bởi nhóm thực phẩm này khiến bao tử phải co bóp nhiều, hoạt động quá công suất, đồng thời chúng còn khiến vết thương, vết loét ở niêm mạc trở nên nghiêm trọng hơn.

Thực phẩm chua, cay, nóng

Chúng ta đều biết nhóm thực phẩm chứa nhiều chất chua, cay, nóng khi đưa vào cơ thể đều dần “giết chết” dạ dày, nhất là khi bao tử đang chịu tổn thương, bị viêm loét.

Chanh, tỏi, ớt, bưởi, cam, xoài xanh là những cái tên bạn cần hạn chế trong quá trình chế biến món ăn hoặc bổ sung cho cơ thể vì chúng thúc đẩy quá trình kích ứng dạ dày, khiến hiện tượng viêm loét trở nên nghiêm trọng hơn, gây ra nhiều hệ lụy đáng tiếc.

Ngoài ra, nếu để bao tử bị đau rát, hoạt động không ổn định, lượng thức ăn nạp vào không được kiểm soát, khi đó bạn rất dễ hình thành thói quen ăn uống vô tội vạ, rất dễ tăng cân.

XEM THÊM >>> Danh Sách 21+ Thực Phẩm Tốt Cho Dạ Dày

Chất kích thích

Nếu muốn giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn tuyệt đối không nên uống thức uống có cồn và sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá. Những cái tên này nếu đưa vào cơ thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, hệ miễn dịch và sức đề kháng bị suy giảm, đặc biệt gây hại cho dạ dày.

Nếu bạn thường xuyên dung nạp, dạ dày thường cồn cào, khó chịu, các cơn đau xuất hiện nhiều hơn, tiềm ẩn nguy cơ viêm loét nặng, thậm chí là ung thư dạ dày.

Lưu ý cần nhớ để giảm cân an toàn cho người đau dạ dày

Giảm cân không phải là việc đơn giản, có được kết quả chỉ sau một vài ngày, nhất là quá trình giảm cân cho người đau dạ dày sẽ cần cẩn thận hơn, chú ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt để vừa lấy được vóc dáng thon gọn, vừa không làm ảnh hưởng đến cơ quan tiêu hóa.

Dưới đây là những lưu ý quan trọng cho người bệnh trong quá trình giảm cân:

• Nên lựa chọn những nguyên liệu tươi sạch, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, không chứa chất bảo quản, hóa chất để chế biến món ăn.
• Không nên ăn đồ sống, tái, tất cả thực phẩm cần được đun sôi, nấu chín để đảm bảo vi khuẩn, virus không thể xâm nhập gây hại cho cơ thể.
• Bạn có thể tham khảo công thức chế biến nước detox giảm cân hiệu quả và an toàn cho người bệnh dạ dày như: Detox bạc hà và dưa hấu, detox kiwi và dâu tây, detox táo quế, detox bạc hà dưa leo,…

• Tuyệt đối không nên nhịn ăn để giảm cân vì việc nhịn ăn sẽ gây hại cho bao tử, đồng thời việc làm này còn làm tăng cảm giác thèm ăn và có thể ăn nhiều hơn vào những bữa sau.
• Nên thường xuyên vận động để thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo, mỡ dư thừa, tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân nhanh.
• Không nên sử dụng các loại thuốc giảm cân, nịt bụng vì chúng gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, tạo thêm áp lực cho dạ dày, tăng mức độ viêm loét, trào ngược dạ dày.
• Cần kiểm soát tốt tâm lý, không để bản thân rơi vào tình trạng căng thẳng, áp lực, stress vì đây chính là một trong những nguyên nhân khiến bệnh đau dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn.
• Tốt nhất, nên thăm khám bác sĩ để tham khảo cách giảm cân cho người đau dạ dày an toàn và hiệu quả.