Gợi Ý 16+ Bài Tập Điều Trị Rối Loạn Cương Dương Hiệu Quả

Các bài tập điều trị rối loạn cương dương mang đến hiệu quả cao, lại rất đơn giản và dễ thực hiện. Chính vì vậy, chúng ngày càng được nhiều nam giới ưa chuộng và lựa chọn áp dụng. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi đã tổng hợp cho các quý ông 16 bài tập tốt nhất hiện nay để tham khảo.

16 bài tập điều trị rối loạn cương dương cho các quý ông

Rối loạn cương dương là căn bệnh thường gặp ở rất nhiều nam giới hiện nay. Được biết nguyên nhân là do tình trạng chức năng sinh lý ở cánh mày râu đang bị rối loạn. Căn bệnh khiến cho dương vật của các quý ông không thể cương cứng hoặc chỉ có thể cương cứng trong một thời gian rất ngắn. Vấn đề này nếu không được điều trị dứt điểm có thể gây ra rất nhiều phiền toái, từ đó làm ảnh hưởng đến tâm lý cũng như đời sống vợ chồng.

Để cải thiện tình trạng “trên bảo dưới không nghe”, ngoài việc dùng các loại thuốc như Levitra, hay  Tadalafil, các quý ông cũng có thể áp dụng những bài tập phía dưới đây. Đây sẽ là bí quyết giúp nam giới kiểm soát được “cuộc yêu”, làm chủ cảm xúc, từ đó cả bản thân và bạn tình đều đạt được sự thăng hoa.

1. Bài tập điều trị rối loạn cương dương bằng việc luyện cơ chân

Bài tập cơ chân là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị chứng rối loạn cương dương vô cùng hiệu quả. Hơn nữa, cách thực hiện bài tập này cũng rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà nhằm nâng cao sự dẻo dai, đồng thời hạn chế tình trạng “trên bảo dưới không nghe” cho cánh mày râu.

Hướng dẫn thực hiện:

• Các quý ông đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng với vai và thực hiện hít thở sâu. Tiếp đó khuỵu một bên đầu gối xuống, sao cho tạo thành một góc 90 độ so với mặt sàn.
• Giữ nguyên tư thế này trong 2 – 3 giây, tiếp đó từ từ thở ra và chuyển về tư thế chuẩn bị ban đầu.
• Các quý ông thực hiện động tác này tương tự với bên chân còn lại.
• Nên tập bài tập cơ chân vào mỗi buổi sáng để nâng cao công dụng cải thiện tình trạng rối loạn cương dương. Kiên trì mỗi ngày tập động tác này 40 lần sẽ nhanh đạt được hiệu quả bất ngờ.

2. Bài tập kegel

Trong các phương pháp luyện tập chữa rối loạn cương dương tuyệt đối không thể bỏ qua động tác kegel. Nếu bạn tập luyện đúng cách và đều đặn bài tập này, tình trạng bệnh lý sẽ sớm được cải thiện rõ rệt, đặc biệt giúp tăng cường chức năng sinh lý và giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bạn chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn tập, hai tay để dọc cơ thể, lưu ý lòng bàn tay úp xuống và hai chân dang rộng bằng vai.
• Dùng lực ở chân và cánh tay để đẩy hông lên cao từ từ, sao cho tạo thành với cơ thể một đường thẳng.
• Tiếp theo siết chặt phần cơ mu cụt trong khoảng 3 giây và thả lỏng, đồng thời hạ hông xuống thấp.
• Mỗi động tác thực hiện 15 nhịp và làm liên tục 3 lần.

3. Bơi – Bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả

Bơi lội là một trong những bộ môn thể thao tác động toàn diện đến sức khỏe tổng thể, hỗ trợ tăng chiều cao, làm cơ bắp săn chắc hơn và đặc biệt là giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh rối loạn cương dương. Trong quá trình luyện tập, các cơ xương được thả lỏng và thư giãn, nhờ đó kích thích tăng tuần hoàn máu đến các cơ quan trong cơ thể hiệu quả, gồm cả dương vật.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nam giới nhịn thở hoặc thực hiện thở bằng miệng từ từ khi ở trong nước.
• Để đầu nhô lên khỏi với mặt nước, đồng thời hít thật sâu bằng miệng.
• Tiếp theo dùng cánh tay di chuyển đều trên mặt nước theo chuyển động của nửa vòng tròn. Đồng thời chân đá về phía sau để đập nước và đẩy cơ thể lên phía trước.

4. Phương pháp Pilates

Pilates cũng được đánh giá là một trong những bài tập trị rối loạn cương dương cực kỳ hiệu quả. Không chỉ mang đến tác dụng đả thông kinh lạc, tăng cường khí huyết, bài tập này còn điều hòa lượng máu đến khắp các bộ phận trong cơ thể, bao gồm cả dương vật. Chính vì vậy giúp ngăn chặn và cải thiện tình trạng rối loạn cương, cũng như nhiều vấn đề sinh lý khác.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nam giới nằm ngửa trên sàn, toàn bộ cơ thể thả lỏng và hít thở thật đều.
• Hai tay vòng ra phía sau đầu, đan vào nhau, đồng thời co 2 chân lại.
• Đầu và hông giữ nguyên, người tập thực hiện hít vào, từ từ đưa đầu gối đang co sang bên phải và ép sát xuống sàn.
• Thở ra nhẹ nhàng, đồng thời đưa đầu gối trở về vị trí ban đầu.
• Tiếp đó bạn đổi bên, mỗi bên chân thực hiện khoảng 10 lần.
• Thả lỏng cơ thể, đưa 1 chân lên trên cao tạo thành góc 30 độ với mặt sàn và hít vào.
• Thở ra và hạ chân trở về vị trí chạm sàn ban đầu, đổi chân bên kia và lặp lại động tác này. Mỗi bên chân bạn nên thực hiện 10 – 20 lần.
• Lưu ý khi tập cần điều phối hơi thở nhịp nhàng và chọn nơi rộng rãi, thoải mái để thực hiện bài tập hiệu quả nhất.

5. Bài tập yoga

Trong các bài tập chữa rối loạn cương dương có lợi cho nam giới, yoga là một cái tên không thể bỏ qua. Khi tập luyện thường xuyên, điều độ, cơ thể các quý ông sẽ cảm nhận được năng lượng tiêu cực trong cơ thể dần giảm bớt, đồng thời căng thẳng hay stress cũng bay biến. Nhờ đó dương vật khỏe mạnh hơn trong suốt “cuộc yêu”.

Hướng dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, tay chống lên phần hông, đồng thời giữ vai và khuỷu tay cứng để không làm mất thăng bằng.
• Từ từ nâng người lên trên cao, phần chân và thân luôn giữ vuông góc với mặt sàn.
• Hít thở đều và sâu, giữ nguyên ở tư thế này càng lâu càng tốt.
• Trở về tư thế ban đầu, tiếp tục cho 2 chân qua đầu và đặt phần ngón chân chạm vào sàn, 2 bàn tay úp xuống và duỗi thẳng.
• Để cơ thể ở tư thế này một lát rồi trở về vị trí ban đầu.

6. Plank – Bài tập rối loạn cương dương

Các bài tập plank có thể giúp cho cơ vùng bụng và cơ chân của nam giới trở nên săn chắc hơn, đồng thời hỗ trợ giữ thăng bằng tốt, cũng như cải thiện sinh lý hiệu quả. Khi tập luyện những động tác này sẽ tác động trực tiếp đến phần vai, lưng, hông của các quý ông, từ đó gia tăng khả năng lưu thông máu đến với dương vật. Nhờ đó, tình trạng rối loạn cương dương, yếu sinh lý, cải thiện độ bền và dẻo dai khi quan hệ.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nam giới chuẩn bị ở tư thế nằm sấp xuống sàn, chống đẩy sao cho khuỷu tay và mặt sàn vuông góc được với nhau.
• Phần đầu gối, lưng, hông giữ ở trên một đường thẳng.
• Siết chặt phần cơ bụng và hít thở đều, với tư thế này bạn giữ được càng lâu càng tốt.
• Dừng động tác, thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác này.
• Bạn nên áp dụng bài tập này 2 lần/ngày để cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất.

7. Plank nâng cao

Cùng với bài tập plank phía trên, nam giới có thể luyện tập động tác plank nâng cao để trị tình trạng rối loạn cương dương. Bài tập này vừa giúp phái mạnh nâng cao sức khỏe tổng thể, vừa hỗ trợ kích thích sự sản sinh hormone testosterone nội tiết nam để gia tăng ham muốn quan hệ.

Hướng dẫn thực hiện:

• Các bạn để cơ thể song song với sàn, hai tay duỗi thẳng vuông góc với mặt thảm.
• Tiếp theo từ từ nâng chân trái và tay trái lên cao để tạo thành một đường thẳng từ mũi bàn tay tới gót chân.
• Sau đó trở về vị trí ban đầu, rồi thực hiện động tác này tương tự với bên chân còn lại.
• Khi đưa tay lên cao, các bạn chú ý siết chặt cả cơ hông và cơ bụng.
• Nam giới nên luyện tập động tác này 12 – 16 lần mỗi hiệp, nhờ đó kiểm soát được phần cơ PC, cải thiện sinh lý hiệu quả.

8. Đi bộ – Bài tập cho người rối loạn cương dương

Theo các nhà khoa học, nếu bạn đi bộ mỗi ngày khoảng 7000 bước không chỉ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, đốt cháy mỡ thừa mà còn hỗ trợ ngăn ngừa nhiều bệnh lý mãn tính một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, đi bộ đúng cách còn có khả năng làm tăng cường sức bền, cải thiện ham muốn tình dục và kiểm soát việc cương dương, nhờ đó thúc đẩy máu lưu thông đến dương vật tốt hơn. Chính vì vậy mà “cuộc yêu” được kéo dài và giúp cả hai dễ đạt được khoái cảm.

Ngoài ra, đi bộ chính là phương pháp kích thích sản sinh nội tiết tố nam testosterone để cân bằng hàm lượng hormone đang thiếu hụt trong cơ thể, đồng thời ngăn chặn cương dương rối loạn. Không chỉ vậy, bài tập này cũng sẽ giúp tim mạch luôn khỏe mạnh. Trong khi đó, tim mạch luôn là vấn đề quan trọng, tác động trực tiếp đến ham muốn tình dục và khả năng cương cứng của dương vật.

Hướng dẫn thực hiện:

• Trước khi luyện tập với bất kỳ bài tập nào, các quý ông cũng cần khởi động thật kỹ, làm nóng cơ thể và thả lỏng các khớp. Việc này sẽ giúp bạn ngăn ngừa hiện tượng chuột rút khi tập luyện.
• Đi bộ chậm kết hợp với hít thở đều đặn, cụ thể là hít vào khi nhấc chân lên, thở ra khi đặt chân xuống.
• Tăng dần tốc độ thành chạy chậm bước ngắn, chú ý kết hợp hít vào thở ra thật đều đặn.
• Sau đó giảm dần tốc độ, dừng lại và thả lỏng cơ thể trước khi kết thúc bài tập.
• Để bài tập này đạt được kết quả cao nhất, các quý ông nên thực hiện bài tập này đều đặn 15 – 30 phút mỗi ngày.

9. Tập gym thúc đẩy sản sinh testosterone

Bài tập điều trị rối loạn cương dương tiếp theo chúng tôi muốn giới thiệu cho các quý ông chính là tập gym. Tập gym đều đặn sẽ giúp các anh em cải thiện bệnh lý vô cùng hiệu quả, từ đó nhanh chóng lấy lại phong độ và làm chủ mọi cuộc yêu.

Các bài tập này thường khá đơn giản, cũng không cần đến sự can thiệp và hỗ trợ các thiết bị máy móc hiện đại. Tuy nhiên, chúng lại có khả năng mang tới hiệu quả cực kỳ cao trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan đến sinh lý phái mạnh gồm xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, suy giảm ham muốn,… Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện chức năng của các bộ phận nội tiết trong cơ thể như chức năng bài tiết, bàng quang, vấn đề hậu phẫu thuật, bệnh tiểu tiện không thể kiểm soát,…

Hơn nữa, các chuyên gia cho biết các bài tập gym, đặc biệt là nâng tạ sẽ giúp cơ thể các quý ông tăng cường sản sinh nội tiết tố nam testosterone một cách hiệu quả. Theo đó, nam giới chỉ cần nâng tạ 10 lần/ngày, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp cơ bắp phát triển mà còn ngăn chặn được nguy cơ mắc các bệnh lý, điển hình nhất là rối loạn cương dương.

Để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả cao khi thực hiện nâng tạ, các quý ông chưa nắm được kỹ thuật nên nhờ đến sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình. Điều này vừa giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn, đồng thời ngăn chặn nguy cơ ảnh hưởng đến cơ, xương, khớp.

10. Phương pháp gập bụng

Gập bụng có tác dụng tăng cường sức khỏe cho cơ bắp và độ dẻo dai cho các vùng cơ. Bên cạnh đó, nó còn giúp cánh mày râu sản sinh ra nhiều nội tiết tố testosterone. Nhờ đó giúp các quý ông kéo dài thời gian “yêu” và tăng ham muốn tình dục ở phái mạnh.

Hướng dẫn thực hiện:

• Các quý ông nằm ngửa lên trên sàn nhà, lưng giữ thẳng, tiếp xúc với mặt sàn.
• Đan tay ra sau đầu, đầu gối co lại sao cho đùi và cẳng chân tạo với nhau thành góc vuông 90 độ.
• Siết chặt phần cơ bụng và dùng sức nâng toàn bộ cơ thể lên càng cao càng tốt.
• Cuối cùng hạ lưng xuống từ từ và hít thở sâu. Mỗi ngày bạn nên thực hiện động tác 30 – 40 lần để nhanh đạt được hiệu quả tốt nhất.

11. Tập aerobic giúp tăng cường sự dẻo dai

Aerobic chính là câu trả lời cho thắc mắc về bài tập nào phù hợp với người bị rối loạn cương dương. Theo đó, các bài tập này cũng làm tăng ham muốn tình dục, cải thiện cũng như ngăn ngừa cương dương bị rối loạn, nhờ vậy mà đời sống chăn gối vợ chồng trở nên viên mãn hơn. Chính vì thế, các quý ông đừng ngại ngần mà bỏ ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập aerobic.

12. Hip thrust – Bài tập điều trị rối loạn cương dương

Các chuyên gia đã khuyến cáo, nam giới có thể thực hiện bài tập hip thrust để chữa rối loạn cương dương. Bài tập này có thể giúp phái mạnh giảm thiểu tối đa tình trạng lo âu, stress. Nhờ đó giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương, đồng thời để cơ thể được thư giãn, kéo dài thời gian quan hệ.

Hướng dẫn thực hiện:

• Các quý ông cần khởi động cơ thể nhằm làm ấm gân cốt.
• Tiếp theo bạn ngồi dưới mặt đất, lưng tựa vào ghế dài và đặt tạ cân bằng với phần hông.
• Từ từ nâng hông lên bằng lực ở gót chân, lưng giữ song song với mặt sàn. Phần đùi mở to vuông góc với cẳng chân, rồi hạ chân dần dần xuống.
• Duy trì luyện tập với tần suất 3 buổi/tuần nhằm cải thiện tình trạng rối loạn cương dương hiệu quả nhất.

13. Chống đẩy để trị rối loạn cương dương

Bài tập chống đẩy chắc chắn không còn quá xa lạ với các quý ông. Động tác này vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa hỗ trợ cải thiện khả năng sinh lý nam. Chỉ sau khoảng vài tuần thực hiện, bạn sẽ cảm nhận được rõ ràng sự thay đổi của cơ thể mình.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bạn khởi động phần cổ chân, cổ tay, vai, hông nhằm ngăn trật khớp trong quá trình luyện tập.
• Tiếp theo bạn nằm sấp người trên sàn, còn hai tay để trước ngực.
• Sau đó dùng lực tay đẩy mạnh toàn bộ cơ thể lên phía trên và giữ thẳng cánh tay tối đa.
• Hạ cơ thể từ từ xuống, lưu ý giữ nguyên tư thế thẳng người.
• Lặp lại động tác này liên tục khoảng 30 lần, sau đó nghỉ 2 – 5 phút rồi tiếp tục tập.

14. Gia tăng sinh lý nam bằng bài tập nhón chân

Theo nghiên cứu, các bài tập chữa rối loạn cương dương theo y học cổ truyền cũng mang đến hiệu quả rất tốt. Trong đó nổi bật nhất phải kể đến là bài tập nhón chân trong mỗi lần đi tiểu của người bệnh. Phương pháp này được đánh giá là giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, đồng thời cải thiện sự cương cứng cho “cậu nhỏ”.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nam giới chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, giữ hai chân rộng bằng với vai và song song với nhau.
• Nhón chân lên, tập trung dồn hết sức lực vào các đầu ngón chân để giữ thăng bằng cho cơ thể.
• Co cơ mông, sau đó dùng hết sức lực của khoang bụng nhằm đẩy nước tiểu ra bên ngoài.
• Sau khi đi tiểu xong, bạn có thể thả lỏng cơ thể và hạ bàn chân về tư thế ban đầu.

15. Bài tập điều trị rối loạn cương dương tại nhà – Yoga uttanasana

Yoga uttanasana là một trong những bài tập trị rối loạn cương dương được nhiều nam giới lựa chọn và phản hồi tích cực nhất. Cụ thể các động tác của bài tập này giúp cải thiện hiệu quả tình trạng căng thẳng, làm thư giãn cơ thể và tăng cường chức năng sinh lý, cũng như khả năng cương dương. Bên cạnh đó, việc tập luyện thường xuyên còn hỗ trợ cho hoạt động tiêu hóa diễn ra tốt hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nam giới chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, gập cong người để kéo phần thân về phía trước.
• Các ngón tay duỗi thẳng, chống xuống sàn và đặt ở trước các ngón chân, giữ cho đầu gối thẳng.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút để kéo dài cơ thể.
• Sau đó thư giãn và thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.

16. Phương pháp squat

Các quý ông gặp phải tình trạng “trên bảo dưới không nghe” thường được các chuyên gia khuyên nên luyện tập những bài tập squat. Phương pháp này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng xương chậu, kích thích cơ thể, tăng độ dẻo dai và kéo dài thời gian lâm trận. Bên cạnh đó, squat còn thúc đẩy cơ thể sản sinh nhiều hormone testosterone để tăng cường ham muốn tình dục và giúp nam giới mãnh liệt hơn trong mỗi cuộc yêu.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên bạn cần làm nóng cơ thể bằng phương pháp khởi động ban đầu, đặc biệt là các bộ phận như hông, vai, gối, chân, tay,…
• Giữ hai chân rộng bằng với vai, mũi chân hướng ra ngoài như hình chữ V.
• Tiếp theo hít vào từ từ rồi hạ hông xuống, sao cho phần đùi song song với mặt đất và vuông góc 90 độ. Sau đó, nam giới nhẹ nhàng thở ra rồi trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện bài tập này lặp lại 15 lần với mỗi hiệp, mỗi ngày tập 3 – 5 lần để sức khỏe sớm được cải thiện.

Lưu ý cần nhớ khi luyện tập chữa rối loạn cương dương

Để tăng cường hiệu quả cho những bài tập điều trị rối loạn cương dương ở người trẻ, các quý ông cần lưu ý một số vấn đề sau trong quá trình thực hiện:

• Kiên trì tập luyện đều đặn các bài tập này để đảm bảo đạt được hiệu quả cao nhất.
• Chú ý làm nóng và khởi động cơ thể kỹ càng trước khi áp dụng những bài tập phía trên.
• Trong quá trình luyện tập, bạn nên mặc những trang phục thoải mái và thấm hút mồ hôi để vận động tốt nhất.
• Lựa chọn những bài tập luyện phù hợp với cơ thể và sức khỏe mình. Tránh tập luyện quá sức gây phản tác dụng và ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
• Các bài tập trị rối loạn cương dương phía trên chỉ mang lại hiệu quả với những người mắc bệnh thể nhẹ, hoặc ở giai đoạn mới khởi phát. Còn trường hợp mãn tính, bệnh nặng sẽ rất khó để điều trị dứt điểm hoàn toàn.
• Những người có thể lực, sức khỏe yếu, hoặc mắc các bệnh về xương khớp cần cẩn thận trong quá trình tập luyện. Với các đối tượng này bạn cần tuân thủ tuyệt đối theo hướng dẫn của chuyên gia.
• Luôn giữ tinh thần thoải mái, tránh tâm lý căng thẳng làm ảnh hưởng đến chất lượng “cuộc yêu”.
• Hạn chế dùng các chất kích thích để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân cũng như gia tăng hiệu quả của các bài tập.

Trên đây là hướng dẫn chi tiết của chúng tôi về 16 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả nhất hiện nay đang được nhiều người tin tưởng áp dụng theo. Ngoài hiệu quả cải thiện sinh lý, tăng ham muốn tình dục và trị rối loạn cương dương, chuyên gia cho biết nếu các quý ông tập luyện đều đặn sức khỏe cũng được nâng cao rõ rệt. Chính vì thế, phái mạnh có thể yên tâm áp dụng để nhanh chóng lấy lại phong độ và làm chủ mọi “cuộc yêu”.