Top 15+ Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý Đưa “Cuộc Yêu” Thăng Hoa

Ngoài thực hiện chữa trị bằng các loại thuốc Tây, Đông y,… các quý ông có thể tăng cường vận động và áp dụng một số bài tập để nâng cao sức khỏe và sinh lý nam. Ngay sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn 15 bài tập chữa yếu sinh lý cực kỳ hiệu quả đang được nhiều người tin tưởng áp dụng.

15 bài tập chữa yếu sinh lý cho đấng mày râu

Với những bài tập chữa yếu sinh lý, nếu các quý ông kiên trì áp dụng đều đặn và đúng cách sẽ hỗ trợ rất tốt việc lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, đồng thời giúp cơ chậu mạnh mẽ, khỏe khoắn hơn. Bên cạnh đó, việc tập luyện như vậy rất có lợi cho việc kích thích ham muốn tình dục, tăng khả năng cương dương. Đồng thời giúp nam giới kiểm soát được thời điểm xuất tinh, từ đó kéo dài cuộc vui.

Chính vì vậy, thay vì sử dụng các loại thuốc chữa yếu sinh lý hay thuốc cương dương vừa tốn kém vừa tiềm tàng nhiều nguy hại cho sức khỏe, phái mạnh nên dành ra 15 – 30 phút mỗi ngày tập luyện. Dưới đây là hướng dẫn của chúng tôi về 15 bài tập giúp đấng mày râu giữ được phong độ mỗi khi “lâm trận” và truyền lửa cho hạnh phúc lứa đôi.

1. Bài tập giơ chân lên cao

Đây là bài tập tương đối đơn giản, mang lại tác dụng cải thiện lực đẩy, tăng cường sự kết nối giữa phần mông và đùi trước. Nếu các quý ông thường xuyên thực hiện động tác này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng xuất tinh sớm và kéo dài thời gian quan hệ.

Hướng dẫn thực hiện:

• Các quý ông chuẩn bị 1 chiếc thảm tập yoga, tiếp theo nằm ngửa và duỗi thẳng chân ra.
• Sau đó nâng chân thẳng hướng lên phía trước, đảm bảo chân vuông góc với cơ thể và sàn nhà.
• Từ từ hạ chân xuống cách sàn khoảng 2.5cm. Lưu ý động tác này càng thực hiện chậm hiệu quả càng cao.
• Mỗi ngày nên thực hiện động tác 5 lần, nghỉ 30 giây và tiếp tục. Khi quen dần, bạn có thể tăng số lần tập luyện lên.

2. Đi bộ nhanh để tăng cường khả năng sinh lý

Đi bộ là một trong những cách rèn luyện sức khỏe vừa đơn giản vừa mang đến hiệu quả cao được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Với bài tập này, trong lúc thực hiện não bộ sẽ được thư giãn, đồng thời cân nặng được kiểm soát vô cùng tốt. Bên cạnh đó, việc này còn giúp tác động lực lên cả đầu gối, mông, đùi và phần hông. Nhờ đó kích thích sự linh hoạt các khối cơ ở vùng xương chậu và tăng cường lưu thông máu đến dương vật.

Hướng dẫn thực hiện:

• Mỗi ngày các quý ông nên dành ra khoảng 30 – 45 phút để đi bộ nhanh, điều này sẽ giúp tinh thần thoải mái hơn và nhanh chóng cải thiện chức năng tình dục.
• Các bạn có thể đi bộ ngoài công viên hoặc sử dụng máy đi bộ trong nhà để thực hiện phương pháp này.
• Lưu ý không nên đi bộ ngay sau khi ăn no, tránh gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.

3. Bài tập Kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý đơn giản tại nhà

Bài tập Kegel chủ yếu tập trung vào tăng lực cho nhóm cơ mu của các quý ông với hai mức luyện tập cơ bản và nâng cao như sau:

Tập Kegel cơ bản

Để tập Kegel cơ bản, đầu tiên các bạn cần xác định được cơ mu bằng cách làm căng cơ ở vùng hạ bộ. Vào lúc này đường ống nước tiểu sẽ tạm thời bị ngăn lại, bạn dễ dàng cảm nhận được cơ đáy chậu đang co thắt và phần cơ mu sẽ bị co lại khi tiếp xúc với hậu môn. Hướng dẫn thực hiện:

• Nam giới nằm ngửa, thả lỏng cơ thể và hai chân duỗi thẳng.
• Tiếp theo từ từ co chân lại và chống lên, lưu ý đảm bảo khoảng cách từ hông đến gót chân khoảng 30cm.
• Bạn dùng lực từ cơ bụng xuống đùi để nâng hông lên, sao cho các nhóm cơ siết chặt vào nhau.
• Sau khoảng 10 giây, bạn hạ hông xuống chạm sàn và lặp lại động tác nâng hông.
• Thực hiện liên tục trong 5 – 7 lần như vậy, kết hợp với việc hít thở đều theo nguyên tắc thở bằng miệng và hít bằng mũi.

Bài tập Kegel nâng cao

Tập Kegel nâng cao là cách vừa giúp cơ mu chắc khỏe, đồng thời kéo dài thời gian cương cứng của cậu nhỏ. Nhờ đó nhanh chóng cải thiện khả năng chăn gối và làm chủ “cuộc vui” cho các quý ông. Bên cạnh đó, bài tập này cũng rất hữu dụng cả với những người không yếu sinh lý để nâng cao sức bền, độ dẻo dai. Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên, bạn thả lỏng cơ thể ở tư thế nằm ngửa, sau đó duỗi chân lên trên thảm.
• Tiếp đó, nâng chân và gập khớp sao cho cẳng chân tạo với cơ thể một góc vuông 90 độ.
• Từ từ hạ chân xuống, chú ý không để chân tiếp sàn mà giữ cẳng chân cách mặt sàn khoảng 3cm.
• Kết hợp hít thở đều trong quá trình thực hiện và tiến hành khoảng 5 lần liên tục, mỗi lần cách nhau 10 giây.
• Trong quá trình thực hiện động tác, bạn có thể tiến hành từng chân một hoặc cả hai bên, nhưng cần đảm bảo không gập đầu gối.

4. Bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản tại nhà – Plank

Nếu muốn cải thiện tình trạng yếu sinh lý, đặc biệt là xuất tinh sớm thì nam giới không nên bỏ qua bài tập Plank. Các động tác trong bài tập này chủ yếu tác động vào phần cơ bụng, giúp rèn luyện cơ bụng dưới và kiểm soát thời gian xuất tinh hiệu quả hơn. Đồng thời hỗ trợ các quý ông cải thiện các triệu chứng suy giảm chức năng sinh lý cực kỳ hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên, bạn chống hai khuỷu tay xuống mặt sàn, sao cho cánh tay vuông góc với cơ thể.
• Tiếp theo duỗi thân mình song song với mặt sàn, hai chân dang rộng bằng vai.
• Giữ nguyên lưng ở trạng thái thẳng, làm căng phần cơ bụng lại và hít thở thật đều.
• Lặp lại động tác này như hướng dẫn phía trên khoảng 3 lần, cố gắng để thời gian lần sau kéo dài hơn lần trước và giữ tư thế ở trên cao càng lâu càng tốt.
• Nhìn chung bài tập sẽ giúp cải thiện các bó cơ vùng bụng, cơ bắp chân và cơ chậu. Đồng thời giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm tỷ lệ máu nhiễm mỡ để giúp các chàng nhanh chóng sở hữu cơ bụng sáu múi.

5. Phương pháp gập bụng

Một bài tập chữa yếu sinh lý nam nữa chúng tôi muốn giới thiệu đến cho các bạn là động tác gập bụng. Với phương pháp này có thể giúp thúc đẩy tăng cường khả năng sản sinh hormone tự nhiên và đảm bảo hàm lượng để nâng cao chức năng sinh lý của các quý ông.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên bạn cần chuẩn bị thảm tập, trải thảm ra sàn phẳng và nằm ngửa lên.
• Hai chân co về phía hông, kết hợp với chống chân rộng bằng vai và bàn chân chạm vào mặt thảm.
• Tiếp theo đưa hai tay vòng ra sau đầu và dùng cơ bụng để kéo phần đầu, thân, ngực lên, sau đó hạ xuống từ từ.
• Lặp lại động tác này trong 30 – 50 lần nhằm cải thiện chức năng sinh lý ngay tại nhà.
• Với bài tập trên, nam giới nên kiên trì tập luyện mỗi ngày khoảng 30 phút vào 2 buổi sáng sớm và chiều tối để nhanh đạt được hiệu quả như mong muốn.

6. Squat cải thiện sinh lý nam

Thời gian chinh chiến sẽ được kéo dài, tạo được sự hưng phấn, bền bỉ, cùng với đó bạn sẽ có cơ hội sở hữu một body cực chuẩn nếu chăm chỉ thực hiện bài tập chữa yếu sinh lý là Squat. Ưu điểm của Squat là giúp gia tăng sức mạnh vùng cơ chân, cơ hông và thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong toàn cơ thể đến bộ phận sinh dục. Nhờ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở các quý ông và giúp cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bạn dang hai chân rộng bằng vai, sau đó bước 1 chân lên phía trước, sao cho khoảng cách giữa hai chân rộng 60 – 80cm.
• Hạ gối chân trước xuống từ từ, đảm bảo cẳng chân trước vuông góc với đùi trước. Đồng thời, chân sau hạ xuống tạo thành tư thế quỳ, lúc này tránh để đầu gối chạm đất.
• Sau đó, từ từ đứng thẳng người lên và thu chân về tư thế ban đầu.
• Đổi vị trí chân và đưa chân còn lại lên trước, thực hiện tương tự như hướng dẫn phía trên.
• Các quý ông nên thực hiện bài tập này đều đặn, thường xuyên, trung bình mỗi lần 20 – 25 phút. Lưu ý giữ thẳng lưng, đầu gối hơi nghiêng về phía chân trước để tạo tư thế thực hành hiệu quả nhất.

7. Bài tập thể dục chữa yếu sinh lý với tạ

Cử tạ là bộ môn thể thao có khả năng giúp phái mạnh điều chỉnh các khối cơ và tạo ra một ngoại hình đẹp. Không những thế, nếu tập luyện đúng cách, bài tập này còn giúp kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố nam, điều trị tình trạng rối loạn cương dương và cải thiện sức mạnh cho các quý ông trong “cuộc yêu”.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên, các quý ông cần chọn 2 quả tạ với độ nặng phù hợp với cơ thể mình. Thông thường, với nam giới loại tạ nên có khối lượng từ 5 – 10kg/quả.
• Sau đó, bạn setup tư thế bằng cách đứng dang hai chân rộng bằng với vai và mỗi bên cầm 1 quả tạ khối lượng bằng nhau.
• Từ từ hạ phần hông xuống, sao cho bắp đùi và cẳng chân hợp với nhau thành 1 góc vuông 90 độ. Đồng thời, hai tay cầm tạ lên song song trước mặt.
• Giữ nguyên tư thế này vài giây rồi hạ tay xuống và đứng thẳng lên.
• Lặp lại động tác nâng tạ như trên trong khoảng 20 lần và dần tăng tốc độ.
• Để nâng cao hiệu quả, khi quen dần bạn nên thay đổi quả tạ nặng hơn và tốc độ nhanh hơn.

8. Bài tập Yoga

Một số động tác trong yoga có khả năng giúp cân bằng, điều hòa cơ thể và tăng khả năng dẻo dai, nhờ đó mang lại tác dụng rất tốt trong việc chữa yếu sinh lý cho các quý ông. Nhìn chung, các bài tập này có thể hỗ trợ nam giới kiểm soát được các bó cơ phần thân dưới, tăng cường ở phần cơ hông và khiến cuộc vui nhanh đạt được cực khoái hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bạn ngồi trên thảm Yoga, chân trái duỗi thẳng, còn chân phải đưa lên vuông góc với đùi trái, sao cho gót chân chạm đùi.
• Ngực hướng về phía đầu gối phải, tay trái chạm vào đầu ngón chân trái và giữ cho chân luôn thẳng.
• Tiếp theo cuộn vai phải lại, mở cơ ngực và đẩy thắt lưng ra sau, lưu ý thở thật từ từ, đều đặn.
• Giữ nguyên trạng thái này trong khoảng 1 phút, sau đó lặp lại bài tập khoảng 5 lần. Thời gian nghỉ giữa các lần liên tiếp khoảng 20 giây.

9. Aerobic cho nam

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, các bài tập chữa yếu sinh lý Aerobic có thể giúp các quý ông cải thiện đến 30% biểu hiện rối loạn cương dương và giảm tình trạng béo phì. Chính vì vậy, nếu chưa biết luyện tập gì tại nhà để tăng cường sức khỏe tình dục bạn nên tiến hành thực hiện với bộ môn này ngay.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên bạn cần có một chiếc máy chạy bộ để thực hiện bài tập này cho nam.
• Sau khi bật máy lên, bạn nên đi với vận tốc như khi bạn đi bộ nhanh trong khoảng thời gian là 30 phút. Chú ý ở 5 phút cuối, bạn hãy tăng tốc độ lên.
• Trong trường hợp không thể đến phòng tập gym hoặc không có máy chạy bộ tại nhà, các bạn có thể đi bộ 30 phút mỗi ngày. Phương pháp này cũng mang đến tác dụng hỗ trợ cải thiện lưu thông máu tương tự.

10. Phương pháp bơi lội

Trong số các bài tập chữa yếu sinh lý nam, bơi lội đang là phương pháp được nhiều quý ông ưa thích nhất. Bởi ngoài công dụng cải thiện khả năng sinh lý, bộ môn thể thao này còn giúp nâng cao thể lực toàn diện. Những nam giới ngoài 30 tuổi được khuyến khích là nên thường xuyên bơi lội nếu muốn cải thiện ham muốn tình dục.

Hiện nay có rất nhiều kiểu bơi như: Bơi bướm, bơi trườn, bơi ngửa hay bơi ếch. Với mỗi cách sẽ có các bước thực hiện riêng biệt. Tuy nhiên, nhìn chung chúng đều có thể mang đến hiệu quả cải thiện sức khỏe nói chung và tình trạng sinh lý nói riêng. Theo đó, mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 phút luyện tập là hợp lý nhất.

Kiên trì tập luyện sau một thời gian sẽ giúp ích trong việc chữa yếu sinh lý không cần thuốc, đồng thời ngăn chặn tình trạng mãn dục sớm ở nam giới.

11. Bài tập chữa yếu sinh lý bằng tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những động tác Yoga có khả năng làm tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục hiệu quả nhất. Bài tập này giúp các quý ông dẻo dai hơn và vùng xương chậu tăng cơ nhanh chóng. Bên cạnh đó, nó còn hỗ trợ không nhỏ vào việc giúp nam giới đạt cực khoái nhanh, cải thiện chất lượng “cuộc yêu” cho các cặp đôi.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bạn nằm sấp lên thảm tập, rồi dùng hai tay chống xuống đất để nâng phần trên của cơ thể lên trên cao, cổ hướng lên trần nhà.
• Hai chân rộng bằng vai và giữ cố định tư thế cơ thể trên mặt sàn.
• Kéo dài thân người, ép chặt các cơ ở vùng hông và xương chậu bằng cách rướn thân trước lên trên.
• Giữ nguyên tư thế rắn hổ mang này trong khoảng thời gian là 3 phút, chú ý nhịp thở đều.
• Sau đó bạn từ từ hạ thân người xuống để trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.

12. Tập cơ chân tăng cường sinh lý

Một trong những bài tập trị yếu sinh lý hầu như nam giới nào cũng có thể làm được chính là tập cơ chân. Bài tập này có khả năng hỗ trợ làm giảm mỡ bụng, đồng thời tăng cường sự dẻo dai và giúp các động tác “yêu” thêm mạnh mẽ. Hơn nữa, nếu kiên trì tập luyện đều đặn các quý ông sẽ kéo dài được thời gian quan hệ, nâng cao ham muốn và cải thiện hiệu quả tình trạng yếu sinh lý.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nam giới ở tư thế chuẩn bị, lưu ý thẳng người và hai chân rộng bằng với vai.
• Hít thở sâu, đồng thời khụy gối xuống thành tư thế đứng tấn, giữ thăng bằng trong 2 – 3 giây.
• Thở ra đều và chuyển về tư thế chuẩn bị. Sau đó lặp lại động tác này từ 30 – 50 lần trong mỗi buổi tập để nhanh đạt được kết quả như mong muốn.

13. Tư thế cây nến

Tư thế cây nến cũng là một trong những bài tập Yoga chữa yếu sinh lý khá hiệu quả nên được nam giới tin tưởng áp dụng nhiều. Cụ thể bài tập này giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn. Bên cạnh đó, còn hỗ trợ cải thiện tình trạng chồng yếu sinh lý, kéo dài thời gian “yêu” để đem đến cho cả hai những phút giây thăng hoa, mỹ mãn nhất.

Hướng dẫn thực hiện:

• Với bài tập tư thế cây nến, các quý ông nằm ngửa trên sàn tập và dùng lực nửa thân trên để nâng thân dưới lên một cách từ từ.
• Hai tay chống vào hông để làm điểm tựa, còn phần khuỷu tay và bả vai thì tiếp xúc với mặt sàn.
• Điều chỉnh hai chân và phần bả vai để tạo thành một đường thẳng vuông góc 90 độ với sàn tập.
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 3 – 4 giây, tiếp đó vòng chân qua đầu và giữ thêm 2 – 3 giây nữa.
• Từ từ đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu, nghỉ ngơi thêm vài giây rồi lặp lại động tác vừa rồi thêm 5 – 7 lần nữa.

14. Tư thế tấm ván

Tác dụng của tư thế tấm ván là giúp phát triển các cơ ở vùng hông, bắp tay, đồng thời hỗ trợ cơ thể sản sinh ra nhiều hormone sinh dục nam testosterone hơn. Nhờ đó vừa có khả năng chữa yếu sinh lý ở tuổi trẻ hiệu quả, vừa tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ và rèn luyện sức khỏe toàn cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

• Các quý ông nằm sấp xuống thảm tập, chú ý hai khuỷu tay áp sát vào với xương sườn.
• Tiến hành tương tự như động tác chống đẩy, nhưng phần tay giữ nguyên ở vị trí cố định.
• Cơ thể song song với mặt sàn và từ từ hạ trọng tâm xuống.
• Còn trọng tâm của toàn cơ thể dồn vào phần cơ ở cánh tay và vai.
• Thực hiện động tác này mỗi lần 10 lần, một ngày nên làm 2 lần để nhanh đạt được hiệu trong việc cải thiện các vấn đề sinh lý nam.

15. Bài tập chữa yếu sinh lý bằng tư thế châu chấu

Bài tập tư thế châu chấu trong Yoga này tác động trực tiếp đến hệ bài tiết và hỗ trợ phục hồi chức năng của thận. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp cơ thể luôn khoan khoái và mang lại sự dẻo dai cho xương khớp để đảm bảo “cuộc yêu” luôn được sung sức, viên mãn nhất.

Hướng dẫn thực hiện:

• Các quý ông nằm sấp xuống sàn, mặt nghiêng về bên phải hoặc trái. Còn chân duỗi thẳng sao cho mu bàn chân úp xuống mặt sàn.
• Hít một hơi thật sâu và từ từ đưa hai chân lên cao, làm sao đảm bảo hai chân luôn chạm nhau.
• Giữ nguyên động tác này trong khoảng 30 giây, sau đó quay trở về tư thế ban đầu.
• Mỗi ngày bạn nên thực hiện động tác 10 lần nhằm đạt được kết quả tốt nhất.

Lưu ý cần nhớ khi thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý

Các bài tập chữa yếu sinh lý có khả năng đem lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe sinh dục nam giới. Đồng thời các bài tập này còn hỗ trợ tăng cường cơ bắp, giải phóng tối đa năng lượng dư thừa trong cơ thể và điều chỉnh cân nặng. Tuy nhiên trong quá trình tập luyện để điều trị tình trạng yếu sinh lý, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

• Kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày để nâng cao hiệu quả điều trị.
• Các bài tập này chỉ có tác dụng hỗ trợ, không thể thay thế hoàn toàn phương pháp điều trị tận gốc chứng yếu sinh lý nam giới.
• Trước khi tiến hành bất kỳ bài tập luyện nào, bạn nên dành ra vài phút để khởi động, tránh tình trạng để bị chuột rút trong quá trình thực hiện.
• Bạn nên sử dụng trang phục thoải mái để việc tập luyện diễn ra dễ dàng hơn.
• Chú ý nếu tập trong nhà nên chọn phòng có không gian thoáng để nâng cao hiệu quả và giúp việc tập luyện diễn ra năng suất hơn.
• Đối với các bài tập trị yếu sinh lý thì một trong những yếu tố quan trọng để đảm bảo hiệu quả là giữ hơi thở chậm và đều.
• Chú ý thực hiện đúng thao tác và phối hợp nhịp nhàng để tác động trực tiếp lên những vùng có ảnh hưởng đến sinh lý nam như xương chậu, cơ hông, cơ bắp, cơ bụng, xương mu, ngực,…
• Bên cạnh việc tập thể dục để chữa yếu sinh lý, các quý ông cũng nên rèn luyện thói quen ăn uống, nghỉ ngơi và làm việc thật hợp lý. Tránh căng thẳng, thức quá khuya và ăn các thức ăn thiếu dinh dưỡng,…
• Tránh xa các chất gây hại và chất kích thích làm ảnh hưởng đến hormone sinh dục nam giới.

Trên đây là 15 bài tập chữa yếu sinh lý đem lại hiệu quả cao và đang được nhiều quý ông tin tưởng áp dụng. Theo các chuyên gia, việc tập luyện đều đặn ngoài việc giúp tăng cường sinh lý, còn hỗ trợ cải thiện tình trạng sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật và giải phóng tối đa năng lượng dư thừa.