Top 5 Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm Đơn Giản, Hiệu Quả Nhất

Hiện nay, bệnh xuất tinh sớm trở nên khá phổ biến bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Thay vì lo lắng chữa xuất tinh sớm ở đâu, các quý ông có thể thực hiện một vài động tác đơn giản tại nhà để đẩy lùi chứng bệnh này. Dưới đây là 10 bài tập chống xuất tinh sớm dễ thực hiện và cho hiệu quả cao nhất.

Top 5 bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả tại nhà

Tập các bài tập chữa xuất tinh sớm tại nhà là phương pháp được nhiều người lựa chọn bởi tâm lý e ngại tới khám tại các cơ sở y khoa. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, những phương pháp này đa số chỉ có hiệu quả khi nam giới mới mắc bệnh ở giai đoạn nhẹ. Nếu tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn, việc khám chữa là cần thiết để tránh nguy cơ bị bệnh liệt dương, chứng rối loạn cương dương, thậm chí là vô sinh.

Những quý ông gặp phải tình trạng “chưa ra tới chợ đã tiêu hết tiền” ngay lần đầu “lâm trận” chắc chắn đang rất lo lắng quan hệ lần đầu xuất tinh sớm có sao không? Đây không phải là vấn đề hiếm gặp nên bạn không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, nam giới vẫn nên thực hiện các bài tập thể dục chống xuất tinh sớm để nâng cao sức khỏe sinh lý, tự tin hơn mỗi khi ân ái với người bạn đời của mình.

Dưới đây là những bài tập chữa xuất tinh sớm hiệu quả nhất, được nhiều người lựa chọn, giúp nam giới lấy lại bản lĩnh, phong độ của mình.

1. Bài tập kegel

Các bài tập chống xuất tinh sớm ở nam giới Kegel chủ yếu tập trung vào rèn luyện sức mạnh nhóm cơ mu cụt của nam giới. Nhóm cơ này đóng vai trò rất quan trọng đối với “khả năng giường chiếu” của các quý ông. Cơ mu cụt khỏe mạnh góp phần chống xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ và tăng ham muốn tình dục cho nam giới.

Nam giới có thể thực hiện bài tập Kegel theo các cách dưới đây:

• Cách 1: Giữ chặt cơ mu cụt và đếm 10 giây thì thả ra. Nam giới nên thực hiện động tác này vài lần và thực hiện đều đặn hàng ngày. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể siết chặt cơ mu cụt theo thời gian tùy ý.
• Cách 2: Một cách khác giúp các quý ông rèn luyện cơ mu cụt khỏe và dẻo dai hơn khi quan hệ là kích thích “cậu nhỏ” cương cứng. Sau đó giữ nguyên trạng thái này và tiến hành siết chặt cơ mu cụt trong thời gian 3 giây rồi thả ra. Thực hiện động tác này hàng ngày và liên tục từ khoảng 20-30 lần/ngày.

Các bài tập chống xuất sớm  Kegel này hết sức đơn giản. Nam giới có thể thực hiện ở bất kỳ không gian và thời điểm nào trong ngày mà không cần đến công cụ hỗ trợ. Nếu kiên trì luyện tập đúng cách trong thời gian dài, nam giới sẽ thấy thời gian quan hệ được cải thiện đáng kể.

2. Bài tập ngăn ngừa xuất tinh sớm Plank 

Plank là bài tập giúp phát triển cơ bắp toàn thân. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp nam giới chống xuất tinh sớm, tăng sự dẻo dai khi quan hệ rất hiệu quả. 

Bài tập trị xuất tinh sớm Plank này thực hiện hết sức đơn giản như sau:

• Nam giới chống hai tay xuống đất, vuông góc với cơ thể.
• Hai chân mở rộng bằng vai, chống hai mũi chân xuống sàn.
• Giữ người thẳng, ở tư thế chống đẩy, không hạ mông, đếm thời gian 30 giây thì nghỉ 10 giây rồi lại tiếp tục thực hiện. 

Nam giới nên thực hiện động tác này thường xuyên để mang đến hiệu quả rèn luyện sức khỏe tổng thể cũng như khả năng sinh lý tốt nhất.

3. Bài tập Squat giúp kéo dài thời gian “yêu”

Squat là bài tập giúp cơ đùi, cơ tay được siết chặt, phần cơ mông, cơ PC được đàn hồi tốt, dẻo dai hơn, giúp nam giới bền bỉ hơn trong “chuyện ấy”. Thực hiện Squat hàng ngày giúp máu lưu thông đến dương vật được tốt hơn, từ đó hạn chế tối đa tình trạng xuất tinh sớm.

Cách thức thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này như sau:

• Lựa chọn hai quả tạ vừa với sức của mình.
• Hai tay cầm hai quả tạ, đưa lên ngang ngực.
• Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, ngực hơi đẩy về trước, mông đẩy về phía sau.
• Từ từ chùng đầu gối, hạ thấp người xuống mức tối đa có thể, tay giữ tạ ở nguyên vị trí, sau đó từ từ đứng thẳng lên.
• Lặp đi lặp lại động tác này từ 10-15 lần mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu bản thân có đủ sức khỏe.

4. Bài tập Upward Facing Dog

Thắt lưng khỏe mạnh giúp nam giới thực hiện việc “yêu” được dài lâu, sung mãn hơn. Bài tập chống xuất tinh sớm Upward Facing Dog tác động chủ yếu đến vùng cơ thắt lưng của nam giới. Nó giúp giảm đau mỏi vùng cơ thắt lưng do làm việc và các hoạt động sinh hoạt khác. Từ đó giúp nam giới kéo dài thời gian, đồng thời giúp “cuộc yêu” thăng hoa hơn.

Nam giới tập bài tập Upward Facing Dog theo trình tự sau:

• Hai tay chống xuống sàn, ưỡn phần cơ thể phía trên sao cho từ đầu tới phần hông gần như vuông góc với phần chân.
• Chân duỗi thẳng và áp xuống sàn.
• Nâng người lên kết hợp hít vào, siết chặt cơ, giữ trong 10 giây.
• Từ từ hạ cơ thể xuống, kết hợp thở ra nhẹ nhàng.

Nên tập mỗi ngày ít nhất 10 lần để mang đến hiệu quả chống xuất tinh sớm cao nhất.

5. Bài tập Yoga giúp đẩy lùi xuất tinh sớm

Yoga từ lâu đã được coi là “phương pháp vàng” giúp đẩy lùi bách bệnh. Với mỗi vấn đề sức khỏe khác nhau sẽ có những bài tập yoga khác nhau để hỗ trợ điều trị chúng.

Với bệnh xuất tinh sớm hoặc các vấn đề sinh lý khác, bài tập yoga được áp dụng như sau:

• Nam giới nằm ngửa trên thảm tập yoga chuyên dụng hoặc mặt phẳng sàn nhà sạch.
• Hai cánh tay áp sát sàn nhà, từ từ gập đầu gối lại.
• Nâng cơ thể lên đồng thời hít vào và siết chặt các cơ.
• Giữ tư thế này trong thời gian 30 giây rồi từ từ thở ra và hạ cơ thể về vị trí ban đầu.
• Thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này 4-5 lần trong mỗi buổi tập yoga để giúp cải thiện khả năng sinh lý nam tốt hơn.

Một vài lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa xuất tinh sớm

Thực hiện các bài tập trên đây là giải pháp vô cùng hữu ích giúp các quý ông sớm thoát khỏi căn bệnh xuất tinh sớm, đồng thời cải thiện thể lực của bản thân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như ý, các quý ông cần ghi nhớ những điều sau đây:

• Cố gắng luôn giữ tinh thần thoải mái và lạc quan, hạn chế suy nghĩ tiêu cực, áp lực hoặc căng thẳng vì không thể làm bạn tình thỏa mãn.
• Nam giới khi thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và nghỉ ngơi đúng giờ giấc.
• Kiên trì thực hiện những bài tập chống xuất tinh sớm này hàng ngày, đúng và đủ thời gian cũng như các động tác mới có được kết quả như mong muốn.
• Tránh sử dụng những chất có hại cho sức khỏe sinh lý như đồ uống có cồn, thuốc lá, ma túy…
• Nhờ tư vấn của bác sĩ để sử dụng kết hợp thêm các loại thực phẩm chức năng như thuốc trị xuất tinh sớm GenX, xịt chống xuất tinh sớm… để cải thiện chất lượng đời sống tình dục.
• Có tần suất sinh hoạt tình dục vừa phải, phù hợp với tình trạng sinh lý của cơ thể. Tránh thủ dâm vì hành động này rất dễ khiến cho tình trạng xuất tinh sớm của các quý ông trở nên nghiêm trọng hơn.

Những bài tập chống xuất tinh sớm này chỉ phù hợp với người bị ở mức độ nhẹ. Nếu tập luyện trọng thời gian dài mà ko thấy bệnh thuyên giảm, nam giới nên tới các cơ sở y tế để được hướng dẫn trị liệu.